大家好，加菲貓的鏟屎君的《健身怎麼吃》開始咯！~

今天也是番外篇，主要為大家分享，健身的時間選擇，和每次健身怎麼安排的。

本期分享的音頻版，可以在喜馬拉雅FM上搜索「加菲貓的鏟屎君」，就可以收聽啦，喜歡記得關注一下哈。

下面，開始第一個話題，健身應該安排在什麼時間？

那，我認為呢，不管什麼時間都好，只要適合你自己就好，但要盡量的固定下來，因為每天固定的鍛煉時間，能使你產生運動的慾望，養成良好的運動習慣。也有助於身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為鍛煉提供足夠的能量，達到更好的健身效果。

我現在開始分別說一下，早上，下午，晚上各個時間鍛煉的好處和一些禁忌。

早起運動，早起運動能讓你一整天充滿鬥志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動后產生的后燃效益，對於燃脂來說，非常有幫助。

還有因為人體經過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，身體處在低血糖狀態，體內沒有多少糖原。這個時間再進行長時間的有氧運動，身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。

總之，早起運動，能使一天更有精神，也能增加專註力跟意志力。

但是，早起是一定要注意熱身，讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得卡卡不順，尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。以免造成因為身體體溫偏低的再加上外界的氣溫也偏低對身體造成的一些傷害，還有早起運動不宜空腹，網傳早上空腹運動減肥法，是非常不可取的。

還有前一晚熬夜，睡眠不足的話，那麼就要考慮一下了，早上是否有必要起來運動，一來是運動效果不佳，二來，身體會不會出現問題。

如果你有低血壓或者糖尿病，也不建議早起運動。

如果那你有時間早上運動，建議你把運動時間安排在上午8:30之後開始，11:30之前結束.

下午運動，這個時候（人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。

晚上運動，有的人選擇下班後去健身會所鍛煉，也就是6點左右。這個時候去鍛煉，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放鬆心情。晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。

少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠質量更差。

總之，任何時段都可做運動，具體選擇什麼時間，按自己的來就可以。

一次運動的時長，大概需要50-80分鐘，具體就是先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約40分鐘，有氧約30分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛煉總時長約80分鐘。如果天氣寒冷就要延長熱身的時間。

健身不是一次的時間長，效果就好，是要看你訓練的量。如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。這樣就不好了，一定要適量和適度的訓練。

還有，健身要注意休息，欲速則不達，所以要勞逸結合，每周鍛煉，四次左右就可以了，時間緊，就鍛煉2-3次，我現在的訓練頻率就是練習2天，休息1天，只有充分的休息，才可以讓肌肉恢復。

具體的健身時間怎麼安排呢？

以我自己的為例，我一般是上午9:30開始健身，大約11:30可以結束。

每天的安排是：

5:30 起床

6:30 吃早餐

8:30 補充碳水喝咖啡 然後去健身

9:30到健身房，先20分鐘熱身，然後，40分鐘無氧運動，無氧運動之後，吃一根香蕉，接下來進行40分鐘有氧運動，最後做放送運動。

11:30 結束健身，洗澡回家。

12:30 吃午餐

14:00 加餐水果

16:30 晚餐

20:00 牛奶

22:00 睡覺

注意，健身的人，一定要在11點進入夢鄉哦，這樣才可以修復肌肉。保證至少7小時的睡眠，是會幫助你增長肌肉，減掉脂肪滴。

如果你上班族，你可以這樣，按瀋陽來說，上班族，一般的工作時間是早8:30-到晚5:00點，假設你是晚上6點30左右可以開始健身，一天的安排可以這樣。

05:30 起床

07:00 早餐

07:30 出發上班

08:30 開始工作

10:00 加餐一個水果

11:30 午餐

15:30 加餐

17:30 晚餐

18:30 健身

20:30 結束

21:30 到家，可以補充一杯牛奶

22:00 睡覺

不過上面的時間表，也是比較理想化的，需要按照你實際來修改，不過，本人建議你，把需要做的工作，盡量安排在早上去解決，你可以選擇早起，但是不要晚睡。關於這個為什麼要早起，你可以聽下，我在喜馬拉雅朗讀的《早晨型人更容易成功》這本書哦，早起的人更高效。

今天的分享到此結束啦，我們明天見咯！