正在減肥的你「減重、減脂、體型」你更看重哪一項？
100天健康減肥配餐範例第72天
什麼是衡量減肥成功的標準？
很多人問，按你這麼吃，我能瘦多少斤？大家的關注點幾乎都是在數值上，以為體重數值下來了，就減肥成功了，很多人的減肥目標也是這樣的，我想從60kg瘦到50kg，我想瘦到多少多少斤~減肥的人們把體重看得太重了或者說是把體重當作衡量減肥成功的唯一標準了~所以大家的初心是不管用什麼方法，體重降下來就是王道，真的是這樣嗎？
大家看一下這個對比圖，一個63kg，一個66kg，從體重數據講，我們肯定喜歡數值小一點的，但看體型，你會選哪個，我想答案應該是66kg吧？
很多小夥伴每天糾結於減了多少體重，體重一天沒變化就垂頭喪氣，你有沒有仔細想過：你是想減掉體重的數字，還是真正的想減掉脂肪呢？？？人體體重主要由水份、肌肉、脂肪、骨骼等組成。如果單純只想減掉重量，無論是掉脂肪還是掉肌肉、水份都是可以的，甚至掉肌肉更容易減輕體重，因為肌肉總是飽和大量水份。但這樣減重的後果換來的卻是基礎代謝降低，易胖難瘦；皮膚鬆弛、體質下降、疲勞乏力、抵抗力下降……更重要的是：你看起來遠沒有體重顯示的那麼瘦。 而如果你能盡量多減少脂肪，增加肌肉，雖然體重可能不變甚至有所上升（因為肌肉飽水量高，所以肌肉增加也意味著體內含水量的增加，體重會比減掉的部分脂肪增加的更多，這部分體重稱之為「瘦體重」），但身體緯度卻在不斷減少，尤其是腰圍。 腰圍的變細說明你變的更加緊緻，看起來更勻稱而優美，隨著肌肉增加後人體的基礎代謝也隨之提高，你這樣是真的瘦下來了，而且不容易反彈~
Advertisements
下面這個小夥伴就領略到健康減肥的真諦了：
健康減肥別過於關注體重，因為我看到很多朋友用節食、吃減肥藥等，她們很高興的說自己減了好多斤了，一個朋友告訴我她喝減肥茶半個月瘦了6斤，但從外觀上看，肚子依舊鬆鬆垮垮，體型毫無變化；我們不需要每天把自己的體重數值寫在臉上吧？生活中的我們不需要把體重數據掛在身上給別人展示，而最直觀的就是你體型的變化及身材的緊緻，但擁有好身材僅靠節食、吃減肥藥是無法實現的，虛弱的瘦子和有力量的瘦子一眼就能看出的~記得有人採訪維密那些美女嗎，她們也不是餓瘦的，是靠合理飲食+揮灑汗水換來的好身材；寧願做體重合理但看起來苗條緊實的狀態，也不希望自己是那些體重很輕但身材鬆鬆誇誇的狀態...
Advertisements
健康減肥要怎麼做？
科學飲食配合適量運動，每天吃均衡的主食、充足的蛋白質和豐富的蔬菜，配合一定的運動量刺激肌肉生成。這才是我們最希望達到的目的--減脂增肌。正在減肥的你，可以問問自己，你是想看起來「瘦」還只是量起來很「瘦」呢？
【健康減肥配餐範例】
減肥歸根結底拼的是心態，不是靠那些只為成效不計後果的速成方法，而是要一步步腳踏實地的堅持，速成的方法待回歸正常生活狀態后，必定反彈、失敗；一是你不會珍惜，二是根本上沒變改變導致你肥胖的根源，治標不治本；所以我們要尋求的就是可以一直保持下去的健康生活狀態，減肥的正確打開方式：均衡的飲食+適量的運動+一份好睡眠+一份心情...（你心裡肯定鄙視我，這誰不知道呢，確實，越簡單越真實的方法往往得不到重視）
這一年都在寫配餐範例，一篇文章很難面面俱到，有興趣健康減肥的，可以結合之前的所有文章看看，一定會受益匪淺~這些範例雖然不高大上，也不完美，但都是真實的，希望給你帶來幫助和靈感；
一、早餐搭配範例
具體我不多說了，天天寫，想知道每餐的搭配要點，可以翻看一下之前的文章哦~
1、
2、
3、
4、
5
6、
7、
8、
9、
二、午餐搭配範例
午餐要吃飽，能量保證充足哦
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
11、
12、
三、晚餐搭配範例
晚餐記得要早點吃，減肥的話吃5、6分飽為宜；不減肥建議吃7分飽，搭配原則可以參考之前的文章有詳細說明
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
四、一日三餐匯總及運動
前面提到，減肥的方法其實你都懂，好好吃飯適量運動是基本，看看大家都是如何「吃動平衡」的
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
正在減肥的你，可以問問自己，你是想看起來「瘦」還只是量起來很「瘦」呢？
希望今天的分享給你減肥的路上增加信心，明天繼續跟大家分享~
我的公眾號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閑聊）
我是苗媽，80后媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專註兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡「吃動平衡，健康減肥」，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！