如何快速減肥:基於科學的三個簡單步驟

有很多方法可以快速減輕許多體重。

然而,這些方式中的大多數會讓你餓,不滿意。

如果你沒有鐵的意志力,那麼飢餓會使你很快放棄這些計劃。

這裡概述的計劃將:

  • 大大降低你的食慾。

  • 讓你快速減肥,沒有飢餓感。

  • 同時改善您的代謝健康。

這是一個簡單的三步減肥計劃。

如果你沒有鐵的意志力,那麼飢餓會使你很快放棄這些計劃

減少糖和澱粉

最重要的部分是削減糖和澱粉(碳水化合物)。

這些是刺激胰島素分泌最多的食物。如果你還不知道,胰島素是人體內主要的脂肪儲存激素。

當胰島素降低時,脂肪會更容易從脂肪庫中消失,身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。

另一個好處降低胰島素是腎臟棚多餘的鈉和水出你的身體,這降低了膨脹和不必要的水的重量。

在吃這種方式的第一個星期,身體脂肪和水的重量減少到10磅(有時更多)是很常見的。

低碳水化合物組正在吃飽,而低脂組則是卡路里限制和飢餓。

切斷碳水化合物,降低你的胰島素,你會開始自動和沒有飢餓的熱量消耗。

簡而言之,降低胰島素會使「 自動駕駛儀 」發生脂肪消耗。

蛋白質,脂肪和蔬菜

你的每一餐都應該包括蛋白質來源,脂肪來源和低碳蔬菜。以這種方式構建膳食會自動將您的碳水化合物攝入量推薦為每天20-50克的推薦範圍。

蛋白質來源:

  • 肉類:牛肉,雞肉,豬肉,羊肉,培根等

  • 魚和海鮮:三文魚,鱒魚,蝦,龍蝦等

  • 雞蛋:富含Omega-3或蛋的雞蛋是最好的。

吃大量的蛋白質的重要性不能被誇大。

這已被證明通過每天80至100卡路里以增強代謝。

高蛋白飲食還可以減少60%關於食物的迷戀想法,減少一半的深夜吃零食的慾望,讓你如此的充足,以至於每天自動少吃441卡路里的熱量...只要在你的飲食中添加蛋白質。

說到減肥,蛋白質是營養物質之王。

你的每一餐都應該包括蛋白質來源,脂肪來源和低碳蔬菜

每周舉重3次

這個計劃你不需要運動減肥,但建議。

最好的選擇是每周去3-4次健身房。做一個熱身,舉重,然後舒展。

如果你是新來的健身房,請教一些建議。

通過舉重,你會燃燒一些卡路里,防止你的新陳代謝減慢,這是減肥常見的副作用。

低碳水化合物飲食的研究表明,你甚至可以獲得一點肌肉,同時失去大量的身體脂肪。

如果舉重不是您的選擇,那麼做一些簡單的有氧運動,如跑步,慢跑,游泳或步行就足夠了。

減肥多快

你可以預計在第一周減掉5-10磅的重量(有時更多),然後一致的減肥。

當我嚴格遵守這個規定的時候,我可以每周減少3-4磅。

如果你是新來的節食,那麼事情可能會很快發生。失去的體重越多,失去的速度越快。

頭幾天,你可能會覺得有點奇怪。這些年來你的身體一直在燃燒碳水化合物,所以它需要一段時間才能習慣燃燒脂肪。

它被稱為「低碳流感」,通常在幾天之內結束。對我來說,你的飲食中添加一些鈉可以幫助這一點,如將肉湯溶解在一杯熱水中,然後飲用。

之後,大多數人都感覺非常好,積極和有活力。在這一點上,你將正式成為「肥胖的野獸」。

儘管經歷了幾十年的反脂肪歇斯底里,低碳水化合物飲食也以其他方式改善了您的健康狀況:

  • 血糖趨於走一路下跌低碳水化合物飲食。

  • 甘油三酯趨於下降。

  • 小而密LDL(壞)膽固醇下降。

  • HDL(好)膽固醇升高。

  • 血壓顯著提高。

  • 最重要的是,低碳水化合物飲食似乎比低脂飲食更容易遵循。

通過減少碳水化合物和降低胰島素水平,你改變了激素環境

你可以自己減肥

如果你有一個醫療條件,然後在做出改變之前與你的醫生交談,因為這個計劃可以減少你的藥物需求。

通過減少碳水化合物和降低胰島素水平,你改變了激素環境,使你的身體和大腦「想」減肥。

這導致大大減少食慾和飢餓,消除了大多數人以傳統的減肥方法失敗的主要原因。

這被證明是令你損失大約2-3倍的重量為典型的低脂肪,卡路里限制性飲食。

(來源:優諾麗康編輯部)

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