這幾個動作每天堅持做 預防肩周炎頸椎病

辦公室工作的朋友可能都有這麼一個體會，伏案工作時間久了，經常感覺渾身都不對勁，頭疼，脖子疼，還腰酸背疼。今天,我給朋友們說一個簡單的鍛煉辦法，那就是：即緩解疲勞，又養生保健的辦公室里練習的健身法——小勞術。

南宋時候有一位醫學家叫浦虔貫，浦虔貫不僅懂醫術，還是一位養生家，他寫了一本叫做《保生要錄》的書，書里記載了一種叫「小勞術」的健身方法，書里說：「此法事閑隨意為之，各十數而已。每日頻行，必身輕目明，筋節血脈條暢，飲食易消無所壅滯。體中少不佳快，為之即解，由引方太繁，崇貴之人，不易為也。今此術不擇時節，亦無度數，乘間便作，而見效且速。」小勞術方法簡單，容易掌握，任何時間、任何地點都可以練習。做做小勞術，不但能緩解疲勞，還能強身健體，預防疾病！

我們來說說小勞術的具體練習方法，小勞術共有九個步驟。

第一步，手部運動和腳部運動。練習的時候，可以坐著，也可以躺著或者站著。把雙手伸開，握緊，這樣一伸一握，做上10到20下。接著做手腕的屈伸運動；然後抬起腳，做腳踝的屈伸運動，每個動作各做上10到20下。

第二步，挽弓運動。站立姿勢，雙腳與肩同寬，左手向前，右手向後拉伸，同時左腿弓步向前跨出一步；然後恢復站立姿勢，接著右手向前，左手向後拉伸，同時右腿向前弓步跨出一步，就像古代的射手拉開一把沉重的弓箭。做上10到20下。

第三步，舉重運動。站立姿勢，想象手裡舉著一塊大石頭，慢慢向上托起，然後慢慢向下放下，這樣一托一放，做上10到20下。

第四步，搗臼運動。站立姿勢，兩隻手虛握在一起，好像握著一個搗臼，模擬搗蒜的動作，手臂一上一下的運動，做上10到20下。

第五步，擺臂運動。站立姿勢，兩隻手臂向前、向後、向左、向右的隨意擺動。做上10到20下。

第六步，扭頭運動：站立姿勢，把頭緩緩的向左轉，然後向右轉，做上10到20下。

第七步，腰部運動。站立姿勢，雙手叉腰，向左扭腰，向右扭腰，然後向前俯身，向後仰身，做上10到20下。

第八步，洗手運動。站立姿勢，兩隻手交握在一起，往返搓動，就好像洗手一樣。做上10到20下。

第九步，搓手運動。站立姿勢，閉眼，把手掌搓熱，貼在眼睛上，掌心對著眼睛，停留3到5秒，然後把手掌貼在臉部，停留3到5秒。

可以把這九組動作全部做一遍，也可以從裡面挑幾個喜歡的動作練習，但一定要堅持，才能起到養生的效果哦。