到了冬天，總有女性朋友覺得自己手腳冰涼，面色蒼白，有氣無力，一切的身體狀況似乎都在說【你，貧血了。】

這個時候，往往會湧現出一大批選擇吃紅棗，紅糖補血的人。

雖然吃點這些東西沒太大問題，還能讓自己暖和一點，但不得不強調

這些食物不補血

1，紅糖不補血

紅糖是沒有經過精鍊的糖，其中高達96.6%的成分是糖類，而包括鐵在內的礦物質的含量非常少。

2，紅棗不補血

干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。

相似的，棗的含糖量也比較高。

吃完紅棗后覺得「精神倍加」那也是糖的功效。

3，阿膠不補血

阿膠是由驢皮熬制的，它的主要成分其實是膠原蛋白。

膠原蛋白這種蛋白質，不能滿足人體對氨基酸的需求，阿膠實在配不上「補血聖品」的稱號。

4，還有一種……阿膠棗，也不補血、

阿膠棗，阿膠含量少得可以忽略不計。

就算是阿膠添加量高達10%的，也只不過是前面三者的混合物而已，很顯然也不補血。

真正的補血食物是這些：

臨床上常見的貧血是由於缺乏鐵元素，紅細胞破壞過度，或者大量失血等原因引起。

根本問題是身體內紅血蛋白數量少到了一定程度，人體才出現一系列不良癥狀。

真要是出現了疑似貧血的癥狀，而且比較嚴重，首先應該去醫院，請專業醫生判斷是不是正真的貧血，再做治療。

此外，我們還應該多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物，比如說：

1，紅肉

包括豬肉，牛肉，羊肉在內的紅色的肉，都富含量為3.3毫克/100克。

2，動物血

」以血補血「，還是有那麼點道理的。

各種動物血的血紅蛋白鐵也比較高，像豬血的鐵含量為8.7毫克/100克，而且，這些鐵的吸收利用率很高。

3，動物肝臟

比如，豬肝的鐵的含量高達22.6毫克/100克，吸收利用率也高。

但要注意，動物肝臟的維生素A含量很高，如果吃過量會增加胎兒畸形的危險。

孕婦的話，每次吃15~20克就夠了。

4，多吃新鮮水果蔬菜，有幫助

注意，是有幫助，不是說吃菠菜，莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血。

新鮮水果蔬菜中富含維生素C，葉酸，維生素C可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利於血紅蛋白的合成。