男士健身：最權威、最全面、最簡單的胸肌訓練動作圖解

最全面最權威最有效的肌肉訓練動作圖解，在這裡你可以找到一些適合自己的訓練動作，從此成就完美的身型。

1.杠鈴卧推——又成平板卧推，最常規最有效的胸肌訓練動作，同時也是增加胸部力量最有效的訓練動作。

2.蝴蝶機夾胸——塑造胸肌內側線條最有效的訓練動作，並且可以塑造整個胸肌線條。

3.拉力器飛鳥——高級的胸肌訓練動作，需要訓練者有一定的健身基礎，對上肢的平衡控制有訓練目的。

4.拉力器十字夾胸——非常好的塑造胸肌線條的動作，應注意重量不宜過大，要保證動作的規範到位。

5.練習器飛鳥——非常適合初學者訓練，有助於規範動作，糾正錯誤動作。

6.練習器推胸——在力竭之後可以做補充訓練，並且非常適合初學者訓練，有助於規範動作，糾正錯誤動作。

7.前傾曲臂支撐——又稱雙杠臂屈伸，非常有效的訓練動作，是增加上肢力量必做的動作之一。

8.上斜杠鈴卧推——又成上斜卧推，最常規最有效的胸肌訓練動作，同時也是增加胸部力量最有效的訓練動作。

9.上斜繩索飛鳥——高級的胸肌訓練動作，主要塑造上胸部分的肌肉線條，需要訓練者有一定的健身基礎，對上肢的平衡控制有訓練目的。

10.上斜啞鈴飛鳥——常規的胸肌訓練動作，主要塑造上胸部分的肌肉線條，對上肢的平衡控制有訓練目的。

11.上斜啞鈴卧推——常規的胸肌訓練動作，主要加強上胸的肌肉力量，對上肢的平衡控制有訓練目的。

12.壓繩滑輪飛鳥——高級的胸肌訓練動作，主要塑造上胸部分的肌肉線條，需要訓練者有一定的健身基礎，對上肢的平衡控制有訓練目的。

13.下斜卧推——最常規最有效的胸肌訓練動作，同時也是增加胸部力量最有效的訓練動作。

14.下斜啞鈴飛鳥——常規的胸肌訓練動作，主要塑造下胸部分的肌肉線條，對上肢的平衡控制有訓練目的。

15.下斜啞鈴推舉——常規的胸肌訓練動作，主要加強下胸的肌肉力量，對上肢的平衡控制有訓練目的。

16.啞鈴上舉——高級的胸肌訓練動作，需要訓練者有一定的健身基礎。

17.啞鈴卧推——常規的胸肌訓練動作，主要加強胸部的肌肉力量，對上肢的平衡控制有訓練目的。

18.啞鈴仰卧飛鳥——常規的胸肌訓練動作，主要塑造上胸部分的肌肉線條，對上肢的平衡控制有訓練目的。

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