X型腿、O型腿、XO型腿，你是什麼行！幾招動作就可以破解

完美的腿都是一樣的完美，不完美的腿卻各有各的不完美。

那麼，你是哪款腿？

自然站直，將雙腿併攏，觀察兩腿間的線條。

>>> 簡單腿型小自測 <<<

① 如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。

② 如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；

③ 併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；

④ 如果腳踝和膝蓋可以如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；

為什麼會出現XO型腿？

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾

當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。

那麼，XO型腿怎麼破？

所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那麼，XO型腿要怎麼對症下藥呢？

加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！

不僅要解決根源上的骨盆前傾問題， 還要把外翻的膝關節糾正到中立位。

除了加強腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。

坐姿臀部肌肉拉伸

1 在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；

2 將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；

3 將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；

4 過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重複。

大腿內側肌肉拉伸

1 在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；

2 向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；

3 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；

4 在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。

仰卧腘繩肌拉伸

1 仰卧，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；

2 與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩定；

3 慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重複。

仰卧髖關節拉伸

1 仰卧，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；

2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；

3 重複6-8次，換另一邊重複。

坐姿臀部肌肉拉伸

1 膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後。

2 吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；

3 呼氣，將左臀放回至地面，重複6-8次，每次都能感覺到運動範圍的增大。另一邊也一樣重複。

拉伸小腿肌肉

敲黑板：由於小腿和膝關節的韌帶有著密切的關係，拉伸小腿肌肉對於糾正XO型腿非常重要！

以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做，腿已經很美的寶寶們也可以做，都是很經典的瑜伽和拉伸動作。

此外，即便是抽不出時間來做這些拉伸，也一定要從日常就開始慢慢改變不良習慣。

日常注意

1. 盡量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；

2. 盡量少穿高跟鞋；

3. 調整站姿：

4.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。