拉伸序列，塑形美體，要身體線條好看

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

無拉伸，不瑜伽！瑜伽不止要拉伸，還要加強力量性練習！下面請跟隨大眼妹一起來做瑜伽吧！

這是一個坐式拉伸的體式，拉伸腿部肌肉，同時增強平衡能力。下面是大眼妹的分解動作：

Step1:坐立到墊面上腰背部挺直，雙腿併攏，綳腳背。

Step2:將雙腿抬離地面，左手抓左腳腳踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，右小腿去尋找頭部的方向。身體轉向左邊，旋轉胸腔。保持順暢的呼吸，不要憋氣。

長時間練習會發現這個體式能拉伸腿部肌肉，可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。這個體式是大眼妹每次都會做的，也希望你能喜歡。

幻椅式變式

這是一個加強腿部力量的體式，為加強腿部贅肉，使大腿修長，不妨和大眼妹一起練練吧！

Step1:山式站立，大腿肌肉收緊，腹部收緊。

Step2:呼氣下蹲曲膝，腳尖點地，雙手胸腔合十，肩部放鬆。

注意：不要塌腰，不要翹臀。腿部收緊發力，臀部收緊。

此體式長期練習可達到減脂，瘦腿的效果。

動作練習的過程是痛苦的，但瘦下來的你是最美麗的！加油！

貓式變式

如果你不小心背部的變形了，該怎麼辦呢？這往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。胸部、肩部前側肌肉過度緊張，久而久之會加劇不良體態，輕則身材走樣！瑜伽的一些體式會幫助你去鍛煉背部肌肉，長時間的練習就會幫你恢復完美身材！快跟大眼妹學起來吧！下面是教學：

Step1:在墊面上呈四角支撐式，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬，回勾腳趾。

Step2:小腹內收，不要塌腰。

Step3:將右腿向後向上抬起，將左手向上抓住右腳趾。臀部收緊。

不要翻髖，擺正骨盆。

此式能消除脖子和肩膀積累的疲勞以及僵硬的肌肉。拉伸腿部肌肉。瑜伽練習在於堅持，希望你能和大眼妹一起堅持到最後！

弓式

這是一個加強腰部力量的體式，下面看大眼妹的教學！

背部，包裹著我們最重要的脊椎，將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿態，那麼整個身材也不會差到哪去！

step1:讓我們俯卧在墊面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿自然分開，腳背著地。

step2:雙手抓住腳背，吸氣背部發力，將頭部，胸部和雙腿同時離開地面。step3:呼氣還原，反覆性練習。

下面讓我們來聽聽弓式的功效吧！

1.弓式對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，有不錯的療效。

2.弓式還能治療胃病，增強消化功能。

3.能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

反斜板式變式

很多上班族都很少健身了，反倒聚會多了嘴巴自然管的鬆了，於是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。時間一長，才發現情況不妙，後悔不已！下面大眼妹帶你輕鬆甩走輪胎肚！

Step1:坐立到墊面上，雙腿併攏，雙手放在臀部后側，指尖指向正前方，五指分開。

Step2:抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

此式能增強手腕和腳踝，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。

女神式

這是一個深蹲體式，它在鍛煉大腿肌肉的同時，也能鍛煉到你的平衡力，當然也能加強腳踝的力量。下面大眼妹來帶你分解這個動作！

Step1:雙腿分開，兩倍髖距，兩腳向外打開45度。

Step：膝蓋上提，大腿肌肉群收緊，腹部收緊，呼氣下蹲。

Step：保持大腿與地面平行，手臂側平舉。眼睛看向右手。保持順暢呼吸，堅持兩到三個呼吸，慢慢還原。

我來說說女神式的功效：

1.增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

2.加快血液循環和新陳代謝。

3.增強肌肉力量，可有效預防跌倒。

4.擠壓腹部，促進消化。

注意一定要堅持練習啊！這樣才會瘦！三天打魚兩天晒網是不行的哦！

瑜伽塑形美體，堅持練習你也可以是女神！瑜伽路上，讓我們並肩同行！

注意啦！！！瑜伽體式多，一篇文章說不完，伽人們可以私信給大眼妹，就能得到想要的答案啦~

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