大家都知道睡眠跟壽命是有直接關係的。最新的研究表明，每天睡眠時間少於4小時的人群中，80%是短壽的。這就很能說明問題了。

其實，擁有好的睡眠也不困難。在睡前做一些已準備，有時就能起到很好的養生作用。排除毒素，睡眠好，長壽自然來！

睡前梳頭

頭，是全身的神經關鍵所在。在睡前梳頭，能適當的刺激頭部的穴位，改善大腦功能，進而調節全身經絡。特別是患有高血壓、神經衰弱還有動脈硬化的群體更應該堅持這一習慣。需要注意的是，梳頭時動作要緩慢輕柔，一邊梳一邊按摩頭皮。每次應在10分鐘左右。

睡前伸懶腰

伸懶腰，其實就是身體拉伸的過程。中醫中有「筋長一寸，延壽十年」的說法。伸懶腰就是最簡單的養生操版本之一。伸懶腰，有助於經絡的疏通，幫助氣血運行，進而調整陰陽之間的平衡。

睡前按摩腹部

按摩腹部，在中醫上叫做推腹。推腹，要雙手握拳，從胸的正下方往肚臍眼下方推。保持一個方向，堅持幾分鐘。有硬塊的地方，要多用點力。因為此處很可能是脂肪擠壓。推腹最明顯的作用就是能減少腹部的脂肪堆積，打通經絡。進而能開胃健脾、補腎養心。

別小看了這一個小動作，只要由堅持變成了習慣。這樣才會真正的讓我們受益，改善睡眠，進而健康長壽。