想要球形肩膀，這些三角肌訓練技巧一定要懂

幾乎每一個健身教練都會告訴你們，一定要將自己的肩膀練練好保護好，因為肩膀是一個比較容易受傷的部位，所以在訓練中一定要注意自己的訓練方法。比如就在前幾天，健美圈著名的健體運動員傑瑞米就因為肩膀受傷，只能在家養傷停止訓練，要知道他可是連續四屆榮獲奧賽健體冠軍的選手，這次受傷對他的影響實在是太大了。肩膀如此重要，那麼我們在訓練中應該注意什麼呢？今天我們就好好討論一下健身愛好者如何高效安全的訓練肩膀肌肉。

在健身圈有這麼一個說法，那就是男人必須要有黃金倒三角的背，而背部肌肉想要整體呈現倒三角的樣子，那麼一定要將自己三角肌的體積增大。但是肩膀活動範圍比較大，訓練中如果重量太大，就比較容易受傷，這也是很多職業健美運動員的噩夢。

今天小編就為大家介紹一套訓練三角肌的方法，送給那些每天身心俱疲卻堅持健身的人，希望你們身體健康，能堅持擼鐵，早日實現夢想。

動作一，坐姿啞鈴肩上推舉，訓練之前要做充分的熱身，重量由輕到重，訓練中關節不鎖死。

動作二，站姿杠鈴肩上推舉

動作三，杠鈴前平舉

動作四，啞鈴前平舉

動作五，啞鈴飛鳥

動作六，杠鈴聳肩

以上這套動作基本能練到整個三角肌的前束、中束、后束。訓練時每個動作做4組，每組12次左右，組間休息時間30秒，訓練之前充分熱身，訓練后充分拉伸。