遠離疼痛，從日常生活做起

疼痛是一種由傷害性刺激引起，伴有不愉快情緒體驗的一種感覺。而在我們的日常生活中隱藏著許多潛在的傷害性刺激，下面我們為大家一一分解。

人字拖：這種鞋對足弓的支撐很弱，會導致足跟痛、腳踝疼痛等。解決辦法：穿有足弓墊的鞋，當要遠行時，舒服的旅遊鞋是非常重要的。

智能手機：現代人常用手機瀏覽電子書、上網或玩遊戲，這些對我們的拇指上海非常大，醫生髮現青少年指關節炎發病率顯著升高，與使用手機關係密切。解決辦法：當感覺手指酸脹時，停止使用手機，如果仍沒有緩解請撥通醫生的電話吧，醫生會幫助你儘快恢復。

錢包：裝在褲兜里的錢包可能是腰背痛、下肢放射痛的原因，因為錢包會日復一日的刺激坐骨神經，太鼓的錢包甚至會導致脊柱曲度的改變，造成腰背肌痙攣。解決辦法：坐之前請將錢包掏出褲兜，尤其是開車的時候。

開車：坐背靠椅角度調整不合適，會出現去夠方向盤的現象，頭部就會離開頭枕，這樣會導致頸部疼痛。解決辦法：調整坐背角度舒服的支撐腰背部及頭部，方向盤應能輕鬆觸及放鬆手臂肌肉。

電視迷綜合征：許多電視迷看電視的姿勢是躺在沙發上，這種姿勢對頸部傷害較大，尤其是以這種姿勢睡覺。解決辦法：保持良好姿勢，坐直，電視高度要適中。

嬰兒：每天抱嬰兒的姿勢不佳可能會導致狹窄性腱鞘炎，出現手腕或手指的酸痛。解決辦法：練習使用手臂的大群肌肉來托舉嬰兒的背部和臀部，減少使用腕關節的頻率。

電腦包：如果你單手提電腦包，而電腦包又很重的話，你將會離網球肘不再遙遠，單肩背的電腦包也會誘發背痛和肩痛。解決辦法：使用拉杆箱或減輕電腦包的重量。

馬尾辮：馬尾辮系的過緊可能會導致或加重頭痛，有一些偏頭痛患者對過緊的帽子、髮帶、發卡等非常敏感。解決辦法：將頭髮放下來，不要帶過緊的帽子。

強烈的氣味：部分偏頭痛患者對強烈的氣味非常敏感，如油漆味或煙味等，甚至一些香水、花香也會加重頭痛，醫生目前還無法解釋其原因。解決辦法：發現加重頭痛的氣味，並遠離它們。

睡覺姿勢：如果你常因疼痛而醒來時，需要注意一下你的睡覺姿勢了。趴著睡覺會造成頸部過伸，側位枕著一側手臂睡覺會損傷肩關節。解決辦法：正確的睡眠姿勢是仰卧位或側卧位手臂低於肩關節。可以在膝蓋中間夾一個枕頭，來緩解腰部肌肉緊張。

飲料：主要是一些含酒精的飲料，如紅酒、威士忌、啤酒等，可導致搏動性頭痛。解決辦法：減少酒精攝入量。

不吃早餐：不吃早餐會導致血糖下降，從而誘發頭痛。解決辦法：規律就餐，均衡膳食。

提舉重物：導致腰痛的常見原因是錯誤的提舉重物方法。如彎腰搬重物后直立托舉重物。這樣會加重腰背肌的負擔。解決辦法：先彎曲膝關節和髖關節在搬重物，全程腰背部盡量保持直立，多使用下肢肌肉。

工作台：一天內工作時間太長，尤其是工作台高度和椅子不合適，需要往前探，使背部和頸部保持緊張狀態，顯示器過高和過低也會使得頸部緊張。解決辦法：顯示器的上緣與眼睛保持同一高度，坐在椅子上時雙腳能著地，腰部可墊軟枕。

眼睛疲勞：眼睛後方疼痛常因眼睛疲勞所致。眼睛疲勞多由於有一些眼部疾病，如近視、遠視、散光等。解決辦法：佩戴合適的眼鏡，經常進行視力檢查。

騎肩膀：常有家長將小孩扛在肩膀上逛街，直接將小孩托舉過頭是導致頸痛和肩痛的原因之一。解決辦法：蹲下或坐在沙發上讓孩子自己爬上肩膀。

歡迎來宣武醫院疼痛科諮詢就診，諮詢電話:010-83198161，科室網站：中國疼痛診療網（http://www.paincenter.cn）中國疼痛康復聯盟網站（www.paincxy.com）

宣武醫院疼痛科 TYZ 整理