一個簡單的動作，測試你是否有駝背問題？

駝背自我測試：準備一張不會滑動，人坐著時膝蓋可呈現約90度的四腳椅。

讓椅子面向牆壁，坐在椅子上，讓腳尖與膝蓋可輕觸到牆壁，然後試圖站起。然而，要留意的是，不能順利站起來未必單純因為駝背，也可能是膝蓋有問題。患有骨性關節炎等膝蓋退行性病變的患者，不建議進行此檢驗，因為可能會引起膝蓋周圍疼痛。

什麼是駝背？

駝背又名「脊柱后凸畸形」，是由胸椎后突引起的人體形態的變形。常見於久坐人群，表現為頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨。

上述情況主要是由於軀幹上部肌肉不均衡引起的，這與年齡無關。駝背不僅影響美觀，而且會帶來身體不適，影響健康。

解決方法：

1、 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進行3次。

2、 按壓胸部 – 利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。

3、胸前划船 - 可以透過機器(輪滑)或是利用阻力帶來進行，記得在「拉」的動作的時候，想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。

4、 字母Y伸展 –這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重複5~8次，一共進行3組。

日常生活中，不論是站立、行走，都要下意識提醒自己肩膀打開，背部挺直，加強改善自我的意識，才能改善駝背，昂首挺胸面對明天。

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