睡前養成好習慣也幫助你減肥

睡前養成好習慣也幫助你減肥

一覺睡到大天亮這樣良好的睡眠有助於你的減肥計劃的成功。不過，要是養成一些睡前的好習慣也是可以讓你的減肥計劃更加輕鬆。

吃些奶製品

睡前一杯熱牛奶或者一杯酸奶，甚至是富含蛋白質的奶昔，都能幫助減肥中的你緩解飢餓感。它們還能幫助你在睡眠時鍛煉更多的小肌肉塊塊。根據《運動醫學與科學》上發表的一項研究，奶製品富含酪蛋白，這是一種蛋白質的形式，它最終能幫助人們整晚構建健康的瘦體模式。

拉窗帘關燈

如果你的窗外經常亮著，請選擇深色的窗帘。當你在完全黑暗中睡覺時，你的身體會產生褪黑激素，幫助你睡眠，併產生熱量燃燒脂肪。牛津大學2014年的一項研究顯示，睡在黑暗房間的女性比睡在有燈光房間的女性中肥胖的幾率要低21%。

按時睡覺

當你睡眠時間固定的時候，你會消耗更多的卡路里，即使是在你不運動的時候。《美國臨床營養學雜誌》稱，睡眠充足的人在吃完飯後，比那些為了看新的電視節目已經睡幾個小時的人消耗卡路里要多出20%。相關研究還表明，缺乏睡眠會導致我們體內的脂肪細胞對胰島素的敏感度降低，而這是與肥胖有關的代謝變化。