媽媽如何補足營養

哺乳期的媽媽，不僅要滿 足自身的營養需求，還要通過哺乳給予寶寶生長發育所需要的一切營養成份，媽媽有必要增加熱量及各種營養物質的攝取，飲食必須做到營養均衡而且充足。

增加水溶性及脂溶性的攝入

1維生素A

能促進嬰兒骨組織的生長發育，缺乏時可引起小兒夜盲症，富含於動物的肝臟、蛋黃、胡蘿蔔素。

2維生素B

它們是人體細胞運行必不可少的營養元素，會影響到嬰兒的生長發育，富含於豬瘦肉、牛瘦肉、魚類等。

3維生素C

能促進嬰兒的骨髓發育，缺乏時嬰兒會出現全身出血癥狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不公能夠補充足夠的維生素C不審查員以防止哺乳期女性便秘。

　　因為維生素類不能在體內儲存，所以每天都要在飲食上給予補充維生素，只要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

　　增加鈣質的攝入

　　鈣能促進嬰兒骨髓和牙齒的形成，母乳餵養能夠滿足網兒媽鈣質的需要，但母體內的鈣質就窠易流失，引起母體缺鈣，寶寶也容易吸取不到足夠的鈣質。

　　所以建議哺乳期女性每天要比平時多攝取５００毫克左右的鈣質（正常成人每天攝取量為６００毫克），可以每天喝２杯牛奶，不審查員吃一些綠葉蔬菜、酸能、瘦肉、魚蝦等。

增加鐵質的攝入

缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產時已大量失血，現還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和乾果類中的鐵質很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

增加鎂的攝入

缺鎂引起女性精神不振，肌肉無力等，還可引起嬰兒發生驚厥。所以哺乳期女性宜知量多吃一些含鎂的食物，如小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

增加必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些青菜（又稱小白菜、油菜）、核桃、大豆、魚類等。

增加水分的攝入

因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲6~8杯水（每杯約240毫升），以滿足母乳的供應以及媽媽自身的需求。