月子里正確的飲食結構會讓我們的體質都發生改變

因為家人都沒有帶寶寶的經驗，加上害怕兩代人育兒的方式不一樣引起不必要的矛盾，我果斷的選擇了月子中心坐月子。我選擇的是一家台式月子中心，提倡的月子餐理念是發奶不發福。一天吃五頓，出月子的時候比入住當天輕了5斤。而且生完明顯感覺體質變得沒那麼寒了，我先秀一波月子餐。

點心繫列，28天都不重樣

每天下午三點半都在熱切的期待點心

正餐系列

葷素搭配，水果點綴。

晚餐系列

每頓都飽飽的，但就是在瘦

美味的早餐

早餐也是豐富多彩

月子里到底如何發奶不發福呢？

我月子里一天五頓，每頓都吃的飽飽的，出月子還瘦了5斤，而且是提了兩大袋的存奶回家的。回家后奶也非常的多，冰箱里全是我的奶。均衡的攝取對母乳媽媽的健康是幫助很大的哦。肚子餓了就吃，口渴就喝，千萬不可以可以減重，要注意低熱量飲食（低於1800大卡）可能會影響乳汁分泌的。

產後42天是身材恢復的黃金期

我是個溫州人，老一輩總說：我們那時候坐月子是不喝一口開水，不吃一口蔬菜的。但其實這是很不對的，蔬菜不吃首先就不利於腸胃消化，排便不暢，然後也無法補充必須的維生素之類的營養。

這是月子里必須要吃的蔬菜哦

第一周 排盡惡露、補血補氣（7天）

這個階段是排惡露的黃金時期，產前的水腫和一些對於的水份在這個時候就會排出，因此呢，這個階段的飲食要以清淡為主，暫時不要吃酒類或大補的食物，以免惡露排不幹凈，還會堵塞乳腺，也讓腸胃好好休息。多吃豬肝很有好處，性溫味甘，富含蛋白質、維生素a等等營養成份，可以補肝明目，補益氣血。

第二周 強腰健骨、促進乳汁分泌（七天）

這個階段我們的惡露逐漸減少，顏色和第一階段相比較就沒有那麼鮮紅了，而且你會發現產後出現了腰酸背痛的情況，我當時還出現了腿酸疼的情況。這時候可以多吃麻油腰花，可以緩解腰酸背痛不適。

第三周 進補身體、氣血雙補，養顏防老化為主（10）天

這個階段惡露基本已經排盡，就該補氣血啦。不過要按體質進補哦，我是寒性體質，就會多吃溫補的有助於血液循環的食物。可以多吃麻油雞，滋補麻油類和強壯筋骨的食物要多補充。後面會出麻油雞的教學視頻！大家關注下哦。

第四周 均衡調理身體、滋陰助陽、窈窕好身材（6天）

這個階段就要主要脂肪的攝入啦。多以蒸、煮、燉等低油的烹飪方式，讓體內避免攝入過多的熱量，來達成調理及瘦身的目的。

寶寶快三個月了，一直純母乳餵養，月子里調的好，現在奶水依舊供大於求，寶寶在我不在家的時候喝冰箱的存奶一次都能喝160ml～希望寶媽們都可以做個瘦瘦美美的大奶牛～如果在月子餐方面有啥問題都可以留言哦。