肌肉勞損會誘發頸椎病

病例1：李志，男，博士生導師，39歲，既往有頸椎痛，未理會，學期末對學生畢業論文審稿，再加上整理自己著作，上上「圍脖」。連續「作戰」3個月，頸椎病發作。

病例2：林菲，女，28歲，休息時最大愛好就是看電視劇，通常周末備好一堆好吃食，電腦前連續觀看，劇情吸引眼球，或抱著電腦床上看，或倚在座位上看，不撒手，常連續10小時。半年患頸椎病。

頸椎病是指由於頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生及頸部損傷等原因，引起頸椎骨質增生、椎間盤突出和韌帶增厚，刺激或壓迫頸部脊髓、神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。

頸椎病的主要癥狀是頸肩酸痛可放射到手臂手指，脖子僵硬活動受限，手指發麻握物無力，頭暈噁心嘔吐，嚴重者下肢無力行走不穩或如踏棉花感覺，甚至出現大小便失控、性功能障礙及四肢癱瘓。

曾有一句話：辦公室一族距離頸椎病只有1厘米。這是對目前頸椎病現狀再恰當不過的比喻，正如李志和林菲，整天面對電腦或辦公或遊戲或看書或看影視劇，生活越來越程式化重複，長時間用一種不正確的姿勢，頸椎病自會如影隨行而來。

頸椎病雖是骨骼、關節、肌肉、椎間盤及韌帶退行性變的綜合結果，但在諸多病因中，肌肉勞損是誘發頸椎病的直接原因。因為在正常情況下，控制頸椎四個方向的肌群是處於動態平衡狀態的，並且張弛有度伸縮自如，以此維護了頸椎自然的生理曲度，而當長期保持低頭姿勢時，會使頭顱重心前移，頸后肌群因需牽拉前移的頭顱而過度負荷，長此以往，肌肉平衡狀態被打破，頸后肌群發生慢性勞損，隨之頸椎曲度改變，失去穩定性后造成骨質增生、間盤突出或韌帶增厚，並壓迫脊髓、神經及椎動脈，發生頸椎病。

正如人體頸椎好比帆船的桅杆，控制頸椎活動的肌肉好比固定桅杆的繩索，如繩索出問題，桅杆自然不會穩定。

如何在日常中預防頸椎肌肉勞損防止患上頸椎病呢？建議如下：

伏案工作不宜持續時間過長，超過2小時以上低頭工作，會造成頸椎椎間隙內高壓短時間內難以有效緩解，會加重加快頸椎退變；

使用電腦時雙眼平視屏幕，頭部與屏幕保持一定距離，讓頸椎充分放鬆，電腦前每30分鐘至1小時需活動頸椎（做抬頭、低頭、左側屈、右側屈各10次）再繼續工作，讓頸部勞逸結合；

注意頸肩部保暖，不要對著頭頸部吹冷空調，冬季戴圍巾，盡量減少在氣溫過低或寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作時間；

糾正不良姿勢和習慣，保持良好坐姿站姿與睡姿，不躺著和窩在沙發里看書，旅行途中坐位時不打瞌睡和深睡眠；

睡覺枕頭不過高也不過硬，高度10厘米左右或與自己立拳高度一致，中央應略凹進使頸部充分接觸枕頭並保持略後仰不懸空，習慣側卧位者應使枕頭與肩同高；

上肢避免提重物，當上肢提重物時力量可經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，使頸椎受到牽拉，增加頸椎之間相互壓力；

加強頸肩部肌肉鍛煉，工作休閑之餘做做頸椎操，既緩解疲勞，又有利維護頸椎穩定和增強頸肩順應變化的能力。步驟如下：站直肩膀垂向下，目視前方保持頭部和下顎水平，將頭部盡量後仰，在極限處保持3～5秒後頭部回到中立位，重複10次；坐位，頭部先緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直后，保持5秒，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直后，保持5秒，反覆交替10次；坐位，頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒後頭部返回中立位，再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。

及早徹底治療頸肩肌肉軟組織勞損，進行牽引、理療、推拿按摩、針灸等治療，防止發展為頸椎病。