小伽語錄：心之所向，無問西東。

每個人都希望自己有一個完美的身材和嫩白的皮膚，這樣不僅漂亮性感，還能更好的吸引自己心中小哥哥的注意力。可是往往事與願違很多人的身材並不是很好，皮膚也不是那麼多嫩白。

運動量不別人少，護膚品也用了，可是身材就是不好，皮膚也不夠嫩白，對此很是煩惱。現在不要再繼續煩惱了，小伽偷偷告訴大家一個秘密，練習瑜伽就可以讓你腰窄、腿美、皮膚變白嫩！效果堪比整容哦。

小夥伴們是不是已經迫不及待的想知道如何進行訓練了呢？那就趕快集中你的注意力看好小伽在下面同大家分享的瑜伽的訓練法法。

1、鴿王式

a.鴿王式的練習首先要進行一字馬。

b.一字馬時，前面的那條腿蜷曲，使大腿和小腿緊靠在一起，腳跟靠於大腿末端；後方的一條腿的小腿向上彎曲，大腿與小腿之間大約呈直角。

c.在此同時頭不要盡量的向後仰，使頭部和後面的腿的小腿接觸。

2、跪姿交叉腿

a. 練習跪姿交叉腿的時候可以兩個人一同完成，也可以找一把椅子輔助，也可以用手扶住牆面。

b.先將雙腿盤起，然後用膝蓋支撐身體並立起。

c.此時身體要挺直，目視前方。身體與腿部要處於一個水平面上。

d.要注意扶穩不要摔倒，最好要準備一個護膝。

3、輪式

a. 輪式的練習首先要站好，雙腳分開，間距大約與肩同寬。

b.身體向後仰，進行"下腰"。用自己的手抓住自己的腳腕，同時要抬起腳跟，將腳尖踮起。

c.練習的時候一定要量力而行，不要過於的勉強，小心失去重心，摔倒受傷。

4、手杖式變體

a.練習手杖式變體，第一步要先坐在地上，用雙臂將自己的身體撐起。

b.將身體撐起后，一條腿位於雙臂內側，向前伸直，並且處於一個與地面平行的狀態；另一條腿從一側繞於雙臂外側，放在同側的手臂上。

c.練習時力度要適當。

5、手肘倒立

a.手肘倒立的練習首先需要進行倒立。

b.在進行倒立的時候，要用自己的一整條小臂著地支撐身體，腿部向上伸直。

c.練習的時候一旁要有人陪同，必要時要扶住你，防止摔倒。

6、頭倒立

a.練習頭倒立這個動作，第一步要進行倒立。

b.在進行倒立的時候，頭部要接觸地面，同時雙手也要接觸地面。頭部、雙手共同支撐住自己的身體。

c.同時腿部彎曲，大腿與小腿之間要呈直角，大腿和身體之間也要呈直角。

d.在練習的時候要注意保護好自己的頭部哦。

7、蠍子式進階

a. 蠍子式進階的練習，首先要用兩條手臂支撐柱自己的身體進行倒立。

b.在倒立后，雙腿靠在一起，向上伸直。之後一條腿彎曲，大腿與小腿之間要呈直角，另一條腿做同樣動作，雙腿靠在一起。

C之後雙腳盡量的向頭部靠近，是腳位於頭部正上方即可。此時身體彎曲成"C"的形狀。

對於如何瘦身美白，小伽有話要說：不需要買護膚品，也不需要每天冒著寒風往健身房跑，只要你每天堅持練習瑜伽，就可以讓你輕輕鬆鬆的就腰窄、腿美、皮膚變白嫩！

每日互動話題：大家有沒有在練習瑜伽呢？有沒有每天堅持練習呢？

小伽當然是每一天都努力認真的在練習瑜伽啦。