我鍛煉后肌肉酸痛，哪種鍛煉方法可以不讓肌肉酸痛或減少酸痛？

很多朋友鍛煉時和鍛煉后都會感覺到肌肉酸痛，第一天推胸后第二天不能自己洗臉，練了胳膊后騎自行車扶不住把，蹲腿後上下樓梯都費勁，跑步后第二天腰酸屁股疼。這些我都經歷過，今天和大家聊聊為什麼酸痛，怎麼能不酸痛或避免酸痛的辦法。

第二種功能方式導致乳酸堆積

首先，酸痛的原因是乳酸堆積過多造成的運動后酸痛，其實我在運動過程中也會酸痛，比如我今天練腿時，深蹲第三組的第8下開始大腿肌肉就開始有酸脹的感覺，一直持續到這一組的最後一個，越來越酸越來越漲。但是我堅持做完了，哈哈！酸痛時的人體動力系統ATP是無氧糖酵解系統，提供的能量屬於中等能量，能夠持續幾分鐘不會很長。就是因為這個無氧糖酵解提供的能量，所以就會酸痛，只有他提供能量時會產生乳酸，在過程中就會酸痛酸脹。如果你在健身時適中再用糖酵解系統供能發力，那麼積攢的乳酸必然會很多，必然導致第二天、第三天的酸痛感。

抗組運動最主要的供能方式之一就是無氧糖酵解供能

我們人體有三大供能系統，我就不說學術名字了也不容易記，就叫做瞬間爆發力供能系統、短時間劇烈運動供能系統、長時間供能系統吧。剛才說的糖酵解系統就是第二種短時間劇烈運動供能系統，提供的能量不如第一種大，但是比第一種持續的時間要長很多大概可以到2分鐘，第一種只能到6-8秒，而第三種可以持續的時間最長，因為有氧氣的作用。

提高磷酸原供能系統也可以減少乳酸堆積

知道了三大供能系統后，我們就可以清楚一些問題了，例如，我們舉起超大重量時，不會感覺到肌肉酸痛，就是因為在使用第一種功能系統，瞬間爆發全身的力量，只要爆發力ATP沒用完就不會啟動第二種供能模式。我們在慢跑時也不會發生肌肉酸痛，是因為一直在用氧氣氧化糖分、脂肪和蛋白質供能，只要不超過氧氣的氧化速度，這種功能方式不會產生乳酸堆積。

緩慢的有氧運動也是避免乳酸堆積的辦法之一

我們使用第二種供能方式鍛煉時，可以加入必要的有氧運動，讓乳酸迅速分解也會解除乳酸的堆積，不會讓第二天、第三天肌肉還會那麼酸脹疼痛了。

更多的用磷酸原供能系統去破壞肌肉吧

選擇好自己的鍛煉方式，掌握自己的身體動向，更好的投入到健身中去吧。