不傳之秘：男女每天早上做一次，舒服一整天！防治頸椎病！
1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
功能：消除肩部酸痛。
3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操
功能：運動熱身，避免運動傷害。
7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
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功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
頸椎病人最忌諱一個動作：旋轉
患有頸椎病的人，最忌諱的一個動作就是旋轉。這個動作會造成關節錯位；很多眩暈的病人有體會，會越轉越暈，所以千萬不要做這個動作！另外尤其是在推拿或按摩時，免不了要對頸椎施加外力，做這個動作十分危險。
如果用力過猛或者頸椎病患者沒有很好地配合，特別是在做頸部的旋轉和斜扳手法時，很容易導致患者頸椎損傷，嚴重時還可能損傷脊髓，使患者高位截癱，終身只能在輪椅中度過。而脊髓型頸椎、發育性頸椎管狹窄、脊髓受壓的病人，更不能推拿、按摩。
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第一個動作
坐直后，縮一縮，頸子往下縮一縮，伸一伸。這個動作反覆做幾次。
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第二個動作
這個動作是向後撐。因為大家低頭，固定了一個姿勢久了之後，向反向運動，向後撐一撐。
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第三個動作
最後這個動作是自前向後做一個問號動作。
把下顎當做毛筆的筆尖，用它來畫一個問號。從側面看，動作如下：
這幾個動作做完以後，雙手搓一搓，再搓搓頸子，就這麼簡單；或者拿一根毛巾，圍繞頸椎搓一搓。
頸椎病是中老年人的常見病、多發病。經常練練專家推薦三個動作，對自己的頸椎絕對有好處哦！
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