文 | 張真Derek

來源 | 壹心理精選（yixinlijx）

寫在前面：本文章中所有呈現的研究結果和觀點，均來自國外心理學家已在科學文獻期刊上正式發表的研究成果，以及知名網站和媒體的報道，並非作者個人觀點。文中[方括弧內]的數字標識，對應文末參考資料列表中的序號，有興趣的朋友可以去搜索原文。本文的目的不是為任何小毛病或是壞習慣開脫，而是想和大家一起，認清楚自己的一些思維和行為習慣，正在對自己造成什麼樣的影響，好的壞的都行，然後作出必要的權衡和改變。和自己相處，和他人相處，可以更簡單，可以更美好。:-)

這年頭，誰還沒點小毛病？

課桌辦公桌床頭櫃都一樣雜亂無章，不到生死線deadline就一直拖延毫無做事的動力，每周不遲到個一次兩次就好像渾身不舒服……

「你這人簡直極品，集所有壞習慣於一身啊，趁現在還來得及，趕緊改改吧！」

呃……等等！這話其實應該反過來說：趁現在還來得及，趕緊看看這些「壞習慣」能給你帶來的「好處」，再決定要不要改，也不遲啊~

-01- 我桌子是亂，但我工作效率不低啊

一般人的思維大多是這樣的：桌子上要是東西又多又亂的話，很難快速找到自己需要的東西，工作效率也就降低了。

但心理學家的研究結果正好相反：在桌面雜亂的情況下，人們的工作模式會更加專註工作目標（goal-oriented），並為了達成這個目標，鍛煉自己迅速鎖定所需資料、排除無關內容的能力。[1]

久而久之，哪怕這些人的KPI完成度和其他桌面整潔的同事一樣，實際上他們的工作效率已經高出一截了，因為雖然兩者都用同樣的時間從起點走到了終點B，桌面雜亂者的AB之間像是迷宮，而桌面整潔者的AB之間是陽關大道啊。

-02- 徘徊在生死線上的拖延症患者

估計你才看到今天這期0時差的標題，就已經想到這9個壞習慣里有「拖延症」了吧~

來來來，見識一下這位大名鼎鼎的拖延症病友：史蒂夫·喬布斯！[2]

喬布斯就是一位帶著團隊設立目標、定下deadline、結果那個在deadline之前屢次無法完成任務、只好重新計劃時間的人……呃…… 恰恰也是他自己嗯。

但喬布斯和他身邊的人卻認為，這種拖延反而帶領蘋果走向了成功，因為喬布斯和他的團隊從沒有把「完成既定的任務」作為首要目標。他們放在第一位的，永遠是「做出更完美的產品」。

「喬布斯的拖延，為他和團隊創造了更多的時間和機會，讓他們發現什麼才算『更完美』的機會」 —— BusinessInsider（商業內幕網）如此評論。

「人們早就應該重新審視自己對『拖延』二字的理解了，」全球頂尖商學院 ——沃頓的教授這樣說道，「只要你沒忘記自己要幹嗎，適當為自己爭取更多時間來思考，沒什麼不好的，這樣反而給了自己更多激發創造力的機會。」[3]

-03- 遲到慣犯：不切實際的樂天派

美國紐約時報（New York Times）報道：習慣性遲到者都有兩個共性特質：

『樂觀積極（optimistic）』➕『不切實際（unrealistic）』[4]

當這兩個特質彼此融合到一個人身上，呃…… 這個人想不遲到也難啊！

「嗯！離上班打卡還有一小時，今天坐公交車就可以不用叫滴滴了，提前叫同事幫我帶個早餐，下樓前還能把垃圾整理下正好帶到垃圾房……哦我應該還有時間沖個涼精神精神，早新聞一邊洗澡一邊聽就能節省時間……不對昨晚睡前洗的襪子還在洗衣機里，嗯嗯晾個襪子也就三五分鐘安啦安啦，我一邊晾衣服一邊想想今天的工作事項就能提高效率了……」

結果過了一小時，這人還是沒能準時打卡，嗯。

這種積極向上的樂天派，是自己、更是團隊的一把雙刃劍。在時間很緊張、必須要按時出結果的時候，他可能毀了整個小組。但在毀了之後吧，重新點燃大家希望、重來一次的，可能也是這個人。

如果你就是這樣一個一邊樂觀積極一邊又有點不切實際的人，或是你身邊有個這樣的隊友，彼此校準要達成的目的、目的的達成方式、每一步要做到什麼效果、為什麼……

這樣能幫助這個樂觀的人意識到實際價值和現實性的意義，也能在遇到瓶頸和挫折的時候感受到來自他的正面鼓勵和溫暖。

-04- 「抱怨」也是個技術活

事情沒做成、遇到阻礙和困難、遭受挫敗和麻煩……嗯，你忍不住想抱怨兩句，可能是針對一個「豬隊友」、「不擇手段的對手」、或是找不準該說誰壞話，索性直接「怨天怨大地」。

我理解的，而且我支持你的抱怨行為！前提是…… 你要有個正確的抱怨對象、和正確的抱怨方式。

心理學家Guy Winch和「商業機密」雜誌主編AnisaPurbasari為我們總結了「金牌抱怨」的精髓：[5][6]

對有權有力的人抱怨、講清楚遇到的困難、問題和障礙本身，就是最有效的抱怨！

所謂「有權有力的人」，是指那些有能力幫你排除困難的人，或是那些控制著有如此能力的掌權者。

找准抱怨的對象后，抱怨的方法也很重要。送你一個「金牌抱怨三部曲」：

① 平靜、理性地敘述問題，否則對方會很容易進入「這不是我造成的、不是我的責任」這樣的自我防禦，這不利於解決你的問題。

② 解釋清楚這件麻煩事對你造成的不利影響，並在這些不利影響中找到你和他之間的一些共性，讓對方更能理解你的難處。

③預先想好至少1個解決問題的方法或是建議，提供給你的抱怨對象，讓對方能儘快進入幫助你的狀態。就算你的建議可能根本不可行，對方也會在感受到你在為他著想時，更願意反過來為你著想。

-05- 背地裡八卦、說別人壞話的大嘴巴

你也許最討厭在背後嚼別人舌根的人，特別是當這個大嘴巴在講某某某壞話的時候。

但也許，ta這麼做，只是為了自己的身心健康而已。

美國的心理學家設計了這麼一項實驗。

他們讓實驗室的學生扮演「信任遊戲」的玩家（trustgame，也稱「信任博弈」，具體的遊戲規則比較複雜這裡限於篇幅我就不多嘴了，你可以理解為一種和殺人遊戲很像的東西，殺手要瞞天過海殺死平民，而大家不知彼此的身份，只能通過對方的言行來判斷；有興趣的讀者可以去百度一下）。[7]

接著，研究人員請實驗參加者來旁觀遊戲進程，ta可以看到所有人的身份，也很清楚誰好誰壞誰在撒謊誰在試圖謀害其他玩家。

研究人員發現：當某個玩家正在撒謊欺騙其他玩家的時候，旁觀者注意到這一點時，心跳會開始加速。

研究人員問這個旁觀者：「如果我此時允許你向遊戲中的玩家遞一張紙條，上面可以寫任何內容，你想寫什麼？」

超過半數的旁觀者說：「我想告訴那些被騙的人，提醒他們誰是壞人，和那個騙子使用的騙術。」

心理學家把這種紙條上的訊息稱為：「親社會八卦（pro-social gossip）」。

研究人員還發現：當旁觀者完成這種親社會八卦行為之後，他們緊張的情緒得到了緩解，心跳也慢慢回歸了平穩的速率。

這種親社會八卦和惡性害人的八卦是很不一樣的（小編能想到的關於後者的典型例子，就是清宮戲里後宮各位娘娘嬪妃為了爭寵、懷著壞心眼傳的那些八卦了）。

這種惡性八卦的散播者，嚼舌根的時候心跳很正常，而且講了之後非但不會心率放慢，反而說不定會越講越激動、心跳越來越快，看到自己散布的八卦起效之後還越發興奮呢。

這種惡意行為和傳遞親社會訊息之後內心的安穩，是截然不同的。

無論你是個習慣八卦的人，還是個聽過八卦消息的人，都請長個心眼，盡量在散播消息的時候，多散播正能量和愛吧。這樣的八卦，哪怕說得再多、再被別人誤解，你也自己也會心安理得許多。

-06- 嗯嗯啊啊吱吱唔唔

你認為什麼樣的人說話的時候會斷斷續續、總是夾雜一些「嗯嗯啊啊…… 然後…… 這樣那樣……」這樣的搪塞用詞？

「說話不自信的人？對自己要表達的內容沒信心的人？」—— 大多數的印象可能都是如此。

好吧，咱先不管他自信不自信，但有一點我要告訴你：能聽這樣的人說話，是你的福氣，千萬別讓對方改掉這種說話吱吱唔唔的「壞習慣」。

研究表明，「嗯嗯啊啊」這種詞的存在價值，正是幫助訊息的接收者更好地理解+記憶訊息本身。[8]

另有一項研究結果更有意思了：談話過程中越是喜歡「嗯嗯啊啊」的人，也正是在工作和學習中更加認真負責、努力勤奮的人。[9]

（這雖然只是相關性而不是因果關係，但這種關聯的存在本身就很耐人尋味。研究者們猜想，這是因為吱吱唔唔的人更在乎訊息表達后的結果、以及表達方式的質量，這是他們努力和負責任的表現。）

-07- 坐立不安，喜歡蹺二郎腿還抖個不停

之所以把這個「壞習慣」放到最後才講，主要是因為小編本人就是如此……

從小時候起，無論是上課啊、考試啊、和別人講話啊……我都很難安安穩穩靜坐在椅子上，總喜歡翹起二郎腿抖個幾下，一會兒又換個腿翹一下繼續抖，或是坐姿換來換去，又或是過個半小時就喜歡站起來一下，一兩分鐘后又重新坐下……

「真是個沒耐性的孩子！」還記得小學老師對我的這般評價。

現在我想告訴大家的是：耐性這東西，適當就好了，太多了可不好啊。那些耐得住腰酸背痛屁股也痛的人，在座位上待得越久，身體就壞得越早。

美國的一項健康調查表明，員工上班時間在座位上越是「不安分（fidgeting）」的人，患病和死亡率就越低（mortalityrate）。[10]

這裡面的原因太多了，除了剛才提到的身理健康因素，久坐不動也難以讓人保持一種敏捷、明快的精神狀態。

- 寫在最後 -

「完了完了，你是要我把這些壞習慣一輩子保留下去不說，還引以為傲嗎？以前我覺得自己沒救了，現在我覺得沒救的是你小編啊[手動捂臉]」

當然不是。在這裡小編必須鄭重說明兩點：

①以上這些「壞習慣」，都停留在小毛病的層級。如果你的這些習慣和做法已經給自己和其他人造成大麻煩、嚴重影響正常生活的節奏，那真是病，得治！

②細心的朋友肯定已經注意到了：上面我們談到的每一種「壞習慣可以給我們帶來的好處」，都只有當特定的前提條件被滿足時才會生效。凡事都有多面性，而你會落到哪一面上，就要看你對待自己和這件事的角度和具體做法了。

這篇文章也同樣送給那些因為別人有這些「壞習慣」就對ta進行負面評價的人。Ta的桌面也許的確沒整理齊，但人家能把事情高效做好才是王道。你對著ta的辦公桌品頭論足，是真心為ta好，還是說只要環境雜亂就無法集中精神做事的人，是你自己吧？

還有，因為別人遲到就判定這人不靠譜、看到別人思考的時候咬手指就覺得這人幼稚不成熟、發現誰誰誰在跟別人八卦嚼舌根就判定ta肯定不值得信賴……

我不敢說你的判斷是對是錯，只是如果你和ta會長期交往或是合作，為了你們共同良好健康的關係，更好的做法是：和對方談一談這些習慣背後的原因，和彼此尊重、彼此包容的方法。

希望今天的文章能給你一個機會，為你自己、和你對身邊有這些「壞習慣」的人的看法，找到全新的角度。

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