出現便秘的時候，這樣做可以緩解

冬天很多人都會因上火而便秘，因為很多人在冬天就很多運動，造成腸胃沒有蠕動。那麼，冬季該如何緩解便秘?下面小編為大家介紹幾招緩解便秘的方法吧。

蜂蜜水

蜂蜜有滋潤肺部、促進腸腸道蠕動、滋潤腸道，清熱解毒、殺菌等效果，還可以幫助肝臟解毒，促進胃部的消化、調整身體的消化系統等等。蜂蜜可以幫助消化系統把積聚體內下的廢物統統的排出體外，改善便秘癥狀，讓全身的新陳代謝功能得到改善，還可以很好地燃燒多餘脂肪。每天清晨用一杯溫水兌兩勺蜂蜜喝，如能按時服用，長期堅持，不但能改善便秘的情況，還能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

養成規律的生活習慣

排便時間不規律的人，多數是飲食節奏紊亂，因為食物在進入人體后，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要規律是前提，這樣你的腸胃才能規律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要盡量規律，這樣才不會錯過排毒時機哦。

多吃膳食纖維

平時飲食多吃些含纖維素食物，食物不能過於精細化，不能挑食，要適當吃些粗糧。膳食纖維可促進腸道蠕動、減少食物在腸道中停留的時間，其中的營養與水份不容易被吸收。還有膳食纖維在腸道內經過細菌發酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產生通便作用。對於想減肥的MM來說是一個很好的減肥餐食。

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