選擇好的枕頭，才能有好的睡眠

據醫學臨床實踐表明，許多失眠者長期失眠不能入睡，並不是心理、社會因素造成的。經過調查，許多人在睡覺的習慣、姿勢和枕頭的選擇、運用上都存在著或多或少的問題。

枕頭不適，麻煩多多

枕頭是伴我們時間最長的一個親密夥伴。對於枕頭，中國有個成語叫做「高枕無憂」，但是從健康的角度來看，這卻是不科學的。生活中，很多人都有過類似的經歷：睡覺睡到一半，突然感覺手腳發麻。其實，這就很可能是枕頭過高的緣故。如果平時不了解高枕對人體的危害，就會在睡眠中不知不覺地遭受眾多健康殺手的偷襲。

劉源是一個公司白領，每天工作忙完后，回家上會兒網，然後簡單漱洗過，拉嚴窗帘，就躺在自己那張軟軟的席夢思床上蒙頭大睡了。儘管他每天能保證睡足7、8個小時，可第二天早上醒來並不覺得身體有多輕鬆，渾身上下都覺得很累，總是覺得睡不醒。於是，緊張的上午工作結束后，草草吃過午飯，趕緊趴在辦公桌前補覺，午覺醒來后仍是感覺疲倦不堪，下午的工作自然大打折扣。晚上下班后，又是早早上床開始睡覺，企盼第二天能有一個好的精神頭。天天如此地睡覺，精神頭卻一天不如一天。後來到醫院諮詢，在了解了情況后，醫生髮現因為劉源擔心睡覺後腦袋太低而導致腦袋充血，所以將枕頭墊的很高。於是，醫生建議劉源放低枕頭的高度。試過之後，劉源感覺第二比之前精神了好多。

全世界大概有6億人在失眠，其中有1.5億人都是由於不舒適的枕頭造成的。睡眠專家指出，如果每個人都能選對枕頭，得頸椎病的人就會從4億銳減到8000萬！

選擇枕頭，多注意細節

你的一生中有1/3的時間都要和枕頭共同度過，拿出挑剔的眼光和標準來選擇、要求並且打理自己的枕頭吧，只有這樣它才能成為你安心睡眠的好夥伴。

1．對於辦公室的白領，專家建議選用乳膠枕，因為在電腦前坐的時候久了，會使頸部肌肉僵硬，甚至可能骨質增生。乳膠枕的支撐力是所有枕頭中最強的，不易變形。如果你仰睡的話，那麼乳膠枕還可以強化你的頸后肌群，並可以促進血液循環、減輕頸部頭痛。

2．如果你平時比較喜歡仰睡，那你的枕頭高度應與自己的拳頭高度大致相等，如果你總是喜歡側睡，那就要挑選與自己側肩厚度相當的枕頭，如果你習慣於將臉朝下，把枕頭放在胸口睡，那就要挑選那種比較輕薄柔軟的枕頭了，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。

3．如果你的皮膚是那種敏感類型的，最好不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維會對人體構成干擾。據統計，全世界有15%的人會對羽絨枕過敏，繼而產生呼吸道不適。如果你屬於乾性皮膚，建議你最好避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭。因為纖維枕的透氣性不太好，缺乏彈性，很容易產生靜電，尤其到了秋季的時候，纖維枕會使你的皮膚越來越干。

4．如果你是屬於那種「熱型體質」，也就是在睡覺時總是會出汗、心慌，那最好選擇蕎麥皮枕頭。因為蕎麥皮能吸收皮膚散發出的濕熱寒氣，並促進其蒸發，有清熱明目的作用。比起其他枕頭，蕎麥皮枕頭可以更好地幫你減少或避免因出汗而引起的風寒和感冒。

5．如果你睡眠意識總是比較淺，而又容易失眠，最好不要選擇稻穀殼和稻糠皮枕頭。因為這些材料的彈性不好，稍微移動，就會聽到很大的響聲，影響睡眠。建議你最好選擇由中藥材結合草料所製成的葯枕。因為這類枕頭中含有的酸棗仁、麝香、牛黃等成分都具有安眠的作用。

6．此外，在睡覺的時候，皮膚內的毒素和頭髮里的油脂會滲入枕芯，為細菌的滋生創造條件。因此，千萬不要忘記將枕頭拿到太陽下暴晒，因為陽光可以有效也消滅病面。

給自己一個良好睡眠壞境

我們的睡眠主要在卧室內和床上來進行，居室環境和床鋪自然是主要需關注的地方，因此對於卧室以及床鋪也應當多留意一些細節問題。

1．卧室整體色彩應以白、米、灰、褐作為基調，因為冷色調牆壁能給人睡眠的心理暗示。卧室的色彩倘若過於大紅大綠或色彩跳躍誇張或色塊雜亂、缺乏統一協調性，很容易引起交感神經興奮、腎上腺素分泌，擾亂人體生物鐘，從而影響睡眠甚至生理功能。

2．床墊過硬或過軟都不利於腰背健康及睡眠質量。測試床墊的方法是：平卧在床墊上，如腰部不能緊貼其上，在腰與床墊間形成一個空隙，能夠使一個放平的手掌順利通過，就表示床墊太硬、彈性較差。如果平卧時身體下墜，腰背變曲，則表示床墊過於鬆軟，承托和支撐力較差。

3．根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被褥，以棉製品為好。

4．卧室內採用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造輕鬆的氛圍，總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。睡覺時最好不要開燈，以避免視覺刺激影響睡眠。

5．保護睡眠的窗帘，應選用防噪性、遮光性能均佳的窗帘。

6．適合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放鬆的效用，特別是薰衣草，可以讓卧室擁有令人放鬆的氣場，對睡眠很有幫助。

7．好的睡眠環境首先是要保持環境安靜，嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠。因此，在卧室中盡量不要擺放複雜的電器設備，卧室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，環境越安靜越好。

8．室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。室內空氣新鮮與否也是關鍵因素，氧氣充足，有利於大腦細胞恢復疲勞，並利於皮膚的呼吸功能。為了獲取新鮮的空氣，天氣條件允許的情況下，盡量為卧室開窗通風，保持室內空氣的清新。

提示

枕頭的科學高度應是人的頸至肩外側的寬度，一般應為6～9厘米。這個高度通常可以保證人在睡覺時頸部的正常生理弧度不變形，從而使頸部肌肉得到放鬆，因此適合絕大多數人。