更年期便秘的原因？如何預防更年期便秘？

女性到了更年期以後，隨著年齡的增加，身體機能下降，不少人都有便秘的情況發生。那麼女性更年期便秘的原因具體有哪些？該怎麼預防呢？

誘發更年期便秘的原因：

1、食物攝入不夠。部分女性因為擔心發胖而控制飲食，造成攝入的食物不夠，產生的食物殘渣也達不到一定的體積，無法產生排便反射。因為吃得少了，排便的次數也減少了，久而久之導致便秘。

2、疾病原因。部分女性會因為腫瘤或其他原因，導致腸道被阻塞，致使大便不易通過，進而引發便秘。

3、代謝功能衰退。進入更年期后，因為代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮，腸蠕動減弱，再加上攝入的纖維食物不夠，或者缺少膳食纖維，進而產生便秘。

4、飲水過少。人體每天都需要大量的水分來完成身體的代謝活動，如果水分攝入不足，再加之更年期人體代謝減慢，更容易造成便秘的發生。

5、精神壓力過大。更年期前後，因為植物神經功能紊亂，很多女性常常容易緊張激動，情緒複雜多變，性情急躁，失眠健忘等。這都很大程度擾亂了正常的生活習慣、排便習慣，極易誘發便秘。

雖然誘發便秘的因素很多，但是，我們也可以從以下幾個方面進行預防：

1、保持心情舒暢，減少精神壓力

做一些能夠讓自己保持心情舒暢、心胸開闊的事。比如找幾個老友聊天、養一些自己喜歡的花、鳥、魚，練習一下書法，聽一聽音樂，看看書，讀讀報紙等。這些都能讓你遠離刺激、消除煩惱。

2、選擇適合自己的鍛煉方法

要根據自身的情況，選擇不同的鍛煉方法，但是切忌過於激烈。老年朋友們可以選擇散步、小跑、騎自行車、做保健體操、練一練氣功、做一下腹部按摩、打一打太極拳、練一練拉抖動功、站一下混元樁等。總之要增強體質，鍛煉腸胃，增加食慾，保證攝入足夠多的食物。

3、膳食結構要合理

避免食用過於腥辣的食物，比如辣椒、胡椒、濃茶、咖啡、烈酒等，都會刺激胃腸，引發便秘。要多吃富含膳食纖維和能夠潤滑腸道的食物，如：青豆，蘋果，梨，李子，草莓，土豆，番茄，柿子椒，蒜苗，青蒜，韭菜，空心菜，莧菜，油菜，黃豆芽，綠豆芽，竹筍，大白菜，小白菜等。

注意：如果不幸患了便秘，一定不要著急服用各類「排毒」、「凈腸"的藥物。這些藥物雖然能夠起到快速通便的效果，但是，這類藥物都會讓人產生依賴性，一旦停服，就會重新便秘。更不要長期服用瀉藥，瀉藥會導致腸胃功能紊亂，長期服務會容易出現一系列的胃腸道疾病。另外,長期的服用腹瀉也會致使肛門變得狹窄，形成依賴瀉藥的頑固性便秘，而頑固性便秘會導致痔瘡和肛裂。

患了便秘，要及就醫，同時也可以食用一些富含酵素的食物。