怎樣練出川字腹肌

最近，這種韓娛女愛豆中的川字形腹肌非常流行，讓人打破了對腹肌是塊狀的傳統觀念，這種朦朧的線條美感讓人沉迷，原來女生的腹肌也可以很性感。那麼，川字腹肌到底是怎麼練成的呢？讓我來教你。

方法/步驟

首先，大家想到練腹肌，肯定第一個想到的，就是仰卧起坐。但是我要告訴大家的是，仰卧起坐其實不能多做，對腰椎並不好。而且練腹肌並不能只做仰卧起坐。

練出腹肌最重要的一點就是，減脂，只要肚子上的脂肪減下去了，腹肌的形狀就很容易出來了，對於此，可以多做平板支撐和卷腹。

平板支撐。這動作非常簡單，只需要堅持就行了，可以有效鍛煉腹橫肌，每天做就可以讓小腹上的肉減下去。初學者大概每天做2~3組，每組30秒，熟練了，就可以慢慢遞增。

卷腹。卷腹是最常見的腹部運動的一種，可以有效鍛煉腹直肌。在健身領域裡，是用「卷腹」來替代「仰卧起坐」的。因為卷腹不容易讓腰椎受到傷害。

1.首先雙膝彎曲，平躺在地上，手的位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。

2.腹部用力，腹部慢慢捲成「c」形，下去時頸部不要完全貼合地面。如果剛開始腹部肌肉力量不足，可以適當藉助腿部和肩部的力量。

這個動作每天一組即可，每組20個。

練腹肌最重要的就是持之以恆，如果能堅持，效果自然會出來。如果堅持不下去，再好的方法也幫不了你。可以每天進行對比，發現不同，你會更有堅持下去的動力。

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