在家健身｜啞鈴動作圖解，鍛煉胸肌、手臂、背、腿、腹肌！
只想在家鍛煉的話，此時啞鈴是你最有用的工具。靠啞鈴就可以練遍全身，加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在健身房裡的那些人練的差哦！
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。
在家健身 | 啞鈴動作圖解，鍛煉全身肌肉，胸肌、手臂、背、腿、腹肌！
【鍛煉胸肌】
啞鈴飛鳥
啞鈴畫圓
啞鈴屈臂推
啞鈴卧推
啞鈴仰卧頸后屈臂伸
【鍛煉三頭】
啞鈴俯身臂屈伸
啞鈴頸后單臂屈伸
仰卧錘屈伸
【鍛煉背部】
單臂啞鈴划船
俯身啞鈴划船
啞鈴肩回縮
啞鈴仰卧頸后屈臂伸
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啞鈴硬拉
【鍛煉二頭】
雙手啞鈴彎舉
啞鈴交替彎舉
仰卧啞鈴彎舉
坐姿啞鈴單臂彎舉
【鍛煉腿部】
前啞鈴弓步
啞鈴后坐蹲
啞鈴深蹲
【鍛煉三頭】
啞鈴側平舉
啞鈴前平舉
直立啞鈴屈臂
坐姿啞鈴側平舉
坐姿啞鈴推舉
【鍛煉腹肌】
啞鈴側屈伸
枕握啞鈴仰卧
坐姿屈伸腿
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