煮飯時加了這一物，營養翻倍！越吃越精神，你來試試吧！
米飯是中國人飯桌上最常見的主食，你是否已經對單調的白米飯、大米粥感到厭倦了？其實，我們可以換著花樣吃米飯。
在米飯里加一物，營養加倍，還很好吃！經常吃一些，養生效果超乎你的想象，今天就吃起來吧！
一、雜糧飯
降壓、降低心腦血管病風險
雜糧飯不僅營養好、膳食纖維多，有利於大便通暢，還可以降低高血壓、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
需要注意的是，雜糧飯粗纖維多，腸胃和消化功能差的人要少吃。
做法：
1、取大米、糙米、小米、紫米、紅豆、綠豆、芸豆各30克。將四種米混合在一起浸泡2個小時，三種豆子混合浸泡5個小時。
2、將泡好的米和豆子放入壓力快鍋，倒入清水，水量和平時煮米飯的水量一樣（水平面和米平面距離約1厘米）。
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3、蓋上蓋子，加壓，上氣後轉小火煮5分鐘，關火后燜3分鐘，待鍋內氣體完全放凈后盛出，即可食用。
二、綠豆飯
清熱解暑，解毒消腫
綠豆有很高的營養價值，「真濟世之良谷也」之稱，有清熱解暑，解毒消腫之功，為夏日解暑除煩，清熱生津佳品。
在米飯里加上一些綠豆，具有清熱解暑，解毒消腫的養生效果。
做法：
1．將綠豆淘洗乾淨，去泥沙，用溫水浸泡4小時，放入鍋內，加水300毫升，煮30分鐘，待用。
2．大米放入電飯堡內，加入綠豆及汁液，再加入清水適量，如常規煲米飯把飯煲熟即成。
三、紅豆飯
健胃生津、祛濕益氣
紅豆有健胃生津、祛濕益氣的作用，是良好的藥用和健康食品。
中醫認為，紅豆，性平偏涼，味甘，含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等。紅豆能促進心臟血管的活化，利尿；有怕冷、低血壓、容易疲倦等現象的人，常吃紅豆可改善這些不適的現象。
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在米飯里加入紅豆，常吃這碗紅豆飯能夠健胃生津、祛濕益氣。
做法：
1、紅豆清洗乾淨，加水浸泡數小時，泡好的紅豆放一碗水放煮鍋中煮制；
2、將大米與水以1：1.5的比例放入電飯煲，然後加入浸泡好的紅豆一起煮熟即可。
四、南瓜飯
護胃排毒、護心明目
南瓜飯是黎族村寨子里黎族人的家常飯，也是招待客人的食品。黎寨還流傳著一首歌謠：「今日出門好運氣，主人恰煮南瓜飯，味又香來色又美，誘得外人找上門。」
南瓜富含維生素A等微量元素及鋅、銅、鎂等礦物質，具有護心、明目、助眠的功效
而南瓜中的甘露醇有通大便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害；膳食纖維非常細軟，能促進腸道蠕動，緩解便秘，同時還不傷胃黏膜。
南瓜不僅好吃，還可以和米飯搭配，做成南瓜飯。平時吃一些南瓜飯，可以護胃排毒、護心明目。
做法：
1、南瓜切成小塊，大米洗好後放到電壓力鍋內，加入適量的水；
2、放入南瓜、植物油、食鹽蓋上蓋，將旋鈕旋到蒸米飯擋；
3、蒸好后，燜10分鐘，開蓋，用鏟子將南瓜搗碎，並與米飯充分攪勻。
五、芋頭飯
補肝益腎、補虛益氣
芋頭是餐桌上不可多得的一道美食。
中醫學認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。
常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人進補的佳品。
在米飯里加一些芋頭，經常吃這芋頭飯，可以補肝益腎、補虛益氣。
做法：
1、芋頭丁、豬肉丁、紅蘿蔔丁準備好備用。
2、將米洗凈，瀝乾水分，再加入1又1/4杯水(或高湯)、材料1和所有調味料，略拌勻后靜置20分鐘，再放入電鍋中蒸熟。
3、開關跳起后，先不要打開鍋蓋，讓芋頭飯先燜約15～20分鐘左右，再用飯匙由下往上攪拌均勻即可。
六、紅薯飯
養胃、穩定血壓
紅薯的營養價值超乎想象，2007年世界衛生組織(以下簡稱「世衛」)推出的最佳蔬菜榜中，紅薯被列為13種最佳蔬菜的冠軍。
紅薯最大的特點是含有豐富和優良的膳食纖維，有利於腸胃蠕動，能使人順暢排便，還有利於排除宿便。而紅薯之所以能成為明星蔬菜，自然不只因為它能養胃健脾、預防便秘。近年來，越來越多的研究試驗還證明了紅薯的保健功效很全面。
經常吃紅薯，有利於減肥、預防膽固醇過高、輔助控血糖、降低中風風險、輔助降血壓和養護關節。
所以，在米飯中加入紅薯，能夠養胃、穩定血壓。
做法：
1、先把紅薯洗凈，去皮，然後切成小丁；
2、大米淘洗乾淨，把淘洗過得大米放入不鏽鋼飯盒裡，放入紅薯丁，放入300克涼水加鹽，這樣煮出來的米飯更香；
3、電壓力鍋放入適量水，放入鋼絲架，然後把飯盒放入鋼絲架上；蓋上蓋，通上電源按下煮飯鍵；
4、上全氣壓10分鐘即熟，自動跳到保溫功能，盛入碗中，就可以吃了。
米飯里加一物，不僅非常好吃，營養也能加倍，經常吃一些，養生效果特別好，和家裡的人一起吃吧！