一周的減肥食譜瘦十斤

飲食可以說是減肥的敵人.但是同時飲食也可以成為我們的好幫手,親們只要合理安排一日三餐,一周瘦十斤的夢想不會在遙遠,下面小編整理一周的食譜,在進行中醫針灸減肥、拔罐、按摩等科學的減肥方法時,貫徹這個食譜,會事半功倍哦~

周一

早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

周二

早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

周三

早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

周四

早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

周五

早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。

午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。

晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。

周六

早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。

晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

周日

早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

單純的飲食減肥達不到最好的減肥效果,小編在這裡推薦針灸、拔罐、艾灸等中醫減肥方法,安全有效不反彈,歡迎在下面評論諮詢哦~~~~