你的體脂率有多高？如何短時間內把體脂率降低？

大肚腩，啤酒肚？現代都市人的肥胖疾病，反映了營養過剩，營養不均衡以及缺乏鍛煉的現狀，從而引發各種健康疾病。

如何獲得理想的身材？判斷一個人是否肥胖時，衡量的標準是體脂率！

你知道你的體脂率有多高嗎？看看下面的圖片對號入座：

一般來說，正常成年人的體脂率為：男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。

脂肪讓你顯得臃腫，肌肉讓你看起來健壯，結實苗條！因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！

想要科學有效粗暴的降低脂肪，有氧運動是必須的，每周3-4次比如慢跑、爬山、單車，每次30分鐘以上，或者HIIT間歇20分鐘左右，可以有效燃燒脂肪，再配合力量訓練增肌塑形。

想要科學有效粗暴的降低脂肪，有氧運動是必須的，每周3-4次比如慢跑、爬山、單車，每次30分鐘以上，或者HIIT間歇20分鐘左右，可以有效燃燒脂肪，再配合力量訓練增肌塑形。

擁有一定的肌肉會讓體重上升，但體型卻依舊苗條好看。腰圍變細，擁有馬甲線、身材更緊緻有線條。