別怕睡不著，失眠多半是因為有心魔，專家領你改善失眠

北京中醫藥大學張治強教授

參考多種失眠數據和不同的診斷標準，我國有10％~60％的人存在睡眠問題。在人數眾多的失眠患者當中，只有20％的患者看過醫生並接受治療。那麼，究竟是什麼原因導致這麼多人為睡眠問題所困擾？如何才能擺脫失眠？且聽聽專家們怎麼說。

睡眠與精神心理健康有著密切的聯繫。當我們的睡眠出現問題時，很容易伴有注意力下降，記憶力不好，甚至影響到我們第二天的工作狀態。有的人或許會因為沒有睡好，起床后情緒糟糕，在和周圍的人相處，尤其是和家裡的親人相處時，表現得急躁甚至不耐煩。而一個人如果有長期的睡眠障礙，有可能會引發血壓升高、免疫力下降等軀體問題。正因為如此，有些一旦出現失眠，就會因害怕失眠而導致更嚴重的睡眠困難。

失眠患者的幾大認識誤區

門診中，經常有患者因為失眠來就診，通過詢問，我們發現很多患者對睡眠的認知是有誤區的。常見的誤區表現為以下幾個方面：

日思夜想，把睡覺當任務

睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個簡單的習慣，但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。

從早上就會想，今天晚上幾點睡，用什麼樣的睡姿，睡前吃什麼葯，一整天都會被睡眠問題所困擾。可以想象，當他的意識被這種不良思想佔據的時候，睡眠質量會更不好。其實，失眠並不可怕，而真正可怕的是這種「怕失眠」的心理。

呼嚕響，睡得香

有人說自己有失眠問題，但家屬發現他晚上呼嚕很響、睡得很香。這種現象不是很奇怪嗎？實際上，呼嚕比較響是由於患者氣道比較肥厚，如比較肥胖、脖子比較短粗的患者容易打呼嚕，並出現睡眠呼吸暫停、大腦會缺氧。如果一個人晚上長期處在這種睡眠狀態，他會覺得自己根本沒睡著，或者是在做夢。而且，長期處在大腦缺氧睡眠障礙的情況下，腦細胞也會受損傷。

對於這類失眠患者，建議同時去呼吸科就診，進行睡眠呼吸暫停的治療，因為單純的安眠藥會加重他的睡眠，睡眠呼吸暫停症會更加嚴重。

玩電腦玩手機，困了再睡

準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。所以，建議大家養成良好的生活習慣。

忍受失眠，諱疾忌醫

很多人聽說治療失眠的葯很可怕，長期服用會有依賴性，對大腦有損害，寧可忍著也不去看醫生。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩定都會下降。原本只是簡單的失眠症，慢慢地，就有可能發展為抑鬱症、焦慮症。

治失眠可藥物治療結合心理治療

失眠是由多種原因引起的，有人因為環境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑鬱症、焦慮症引起失眠。但是很多失眠患者到了醫院，只希望醫生給出治失眠的方法。殊不知，失眠原因不同，醫生的治療方法是不一樣的。所以，失眠之後，第一步就是要找原因。只有找到原因之後，才能找到治療的方法。

多數失眠是由於心理或者精神壓力造成的，人們在日常生活工作中的所見所聞會直接影響到自己的心理狀況甚至精神狀況，有的會形成惡性循環，越思考精神壓力越大，心中死結越多。有失眠癥狀的讀者在面對這種情況不要著急，盡量選用傳統中醫的方式放平心態來進行理療，神膏就可以從根本上調理患者身心，可以起到靜心養身，調理機體體質的作用，進而提高睡眠質量改善失眠，熱水沖服的方式也非常適用於冬季，神膏在國家食葯監局有備案，幫助很多類似癥狀人群走出失眠的陰霾，在網上也可以找到。

如果是因為自身睡眠習慣不健康導致的失眠，就需要調整睡眠行為，養成一個健康的睡眠習慣。如果是因為軀體有相關的疾病導致失眠，需要先治療這些疾病。如果患者已經被確診為抑鬱症、焦慮症伴有的失眠，或者確實有失眠症，需要找醫生就診，通過科學的用藥，治療起效快、穩定，可以很好地緩解失眠問題。失眠的表現形式有很多，有的人晚上入睡困難；有的人雖然入睡快，但噩夢、醒來反覆交替；還有的早醒，凌晨醒來就再也睡不著。這三種類型，用藥是有所不同的。

對於焦慮症、抑鬱症患者，不能簡單地靠藥物進行治療，還需要找到影響睡眠的心理因素，進行相應的心理治療，打開其心結。患者心情放鬆了，睡眠質量也會得到改善。

特別提醒

有的患者不敢用藥，認為安眠藥具有依賴性，吃了就停不下來。其實，這種說法是不全面的。現在醫藥發展很快，好多藥品都在規避容易對人身體產生依賴這一特點，不能否認，如果沒有合理地使用可能會造成依賴，但如果患者定期來看醫生，在醫生的建議下進行合理、適量的用藥，適量的減少安眠藥的用量對人身體的傷害是沒有想象中那麼大的。