減肥方式千千萬，最好的減肥方法在這裡
減肥方式千千萬，但你要是問好的減肥方式就一種：少吃多動。
別打我，下面有乾貨！
沒錯，這話你可能聽爛了，但你不一定能理解它的真實意思。
一、少吃
實際上，少吃並不是讓你少吃食物，而是讓你少吃熱量！在科學的飲食方法上，我們應該講究一多一少，一多講究的是營養多，充足。一少講究的是熱量少，低熱。
什麼是營養多？
沒有基本營養觀念的人群很少會有興趣了解，人需要七種必須營養物質：碳水化合物，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、水。
這其中營養物質廣泛存在於各類天然食物中，所以我們需要儘可能的多吃種類，沒錯，當一個徹徹底底的雜食動物。
七種營養少2種，身體就垮，那麼多人都試驗過了，咱就沒必要再試了，記住，能站得住的DPS才是真的DPS!
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但術業有專攻，當某一種營養物質大量存在於某一類食物中時，我們就可以把它叫做這一類營養的食物。比如，碳水化合物大量存在於主食、薯類中，我便稱他為碳水類食物，這是我的主觀分類，實際上主食、薯類中還存在廣泛少、微量的其他營養，比如脂肪、蛋白質、各位維生素礦物質等。
而人體對於微量元素（維生素、礦物質）的需求量其實是非常大的，如果我們光靠吃主食來補充這些微量元素，你要吃到一個相當恐怖的數字，而且一種食物的微量元素總是有限的，不可能靠一種食物就補全。
所以，天天啃黃瓜吃西紅柿的人，小心了，你缺乏的營養不是一點半點。
同樣天天就知道吃米飯和麵條的人，也小心了，你缺的更多。
綜上所述，我們需要儘可能多吃食物種類，種類多到什麼程度算夠了呢？
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用我們常見的食物種類來說：主食、蔬菜、肉類、水果、堅果、豆製品、奶製品等等有多少種上多少種，注意：越是新鮮天然 的食物越好。加工越精細的食物營養損失越大。
再來說說低熱：
你讓我吃這麼多東西，我得長多少肉啊？
雖然人需要這麼多營養，但是！也是有限度的，比如人每天必須要吃碳水化合物，但減脂人群我建議一般是60克左右，分攤到食物中，大概要吃到200g的主食類。（其他食物中也是有碳水化合物的）
很多人都知道要計算熱量，計算了半天也瘦不下去，一個原因是消耗不夠，但另一個重要的原因是：你對吃的理解太淺了，以至於很多細節上的東西你注意不到，比如：
最常出現的情況：午餐構成 2兩米飯+一份炒土豆絲+一份xx炒藕片。
當事人肯定覺得沒毛病，但你要讓我來看.....
這tm全是碳水啊！
隨便查查就知道：土豆主要成分碳水，藕主要成分碳水、米飯就不用說了。所以你計算了半天熱量也沒用，因為碳水是能量物質嘛，易長肉。
熱量就是三種營養物質提供：碳水、脂肪、蛋白，他們的總量、比例控制好，吃的問題迎刃而解。
這裡直接給出一份方案，不用謝了：
碳水+脂肪+蛋白總熱量：1250Kcal左右
比例：碳水35%（低碳） 脂肪35% 蛋白30%（高蛋白）
這是減脂方案，看清楚，不同人群的飲食方案是不同的，別亂用。
肯定有人有疑問：為什麼脂肪含量佔到這麼高？因為高蛋白食物通常意味著脂肪含量也高，比如紅肉系列，牛奶系列、蛋系列，放心，只要總熱量控制好，脂肪比例雖然高，但是數量少，能保證你的基本代謝需求，不會發胖。
二、多動
關於多動，其實有兩層意思：1是強度多，2是頻率高。
運動有萬種好處，減脂注重兩點：1是熱量消耗，2是代謝提高
熱量消耗指的就是運動能給你消耗多少能量。
代謝提高指的是基礎代謝，這個大家都應該聽爛了，基礎代謝跟身體很多系統都有關係，但我們這裡說的主要是：
肌肉含量的提升對提升基礎代謝有極大幫助，而無氧重訓對提升肌肉含量有極大幫助。
有氧和無氧都可以達到以上2種目的，但效率不同，同樣運動時間內，無氧對減脂的好處完勝有氧。
原理就不細說了，無氧比有氧效率高，注意是效率。由於一系列稍複雜的原理，我推薦兩種運動方式：
1 、大功率無氧（30-50分鐘）+中強度有氧（20-30分鐘）
2 、中高強度有氧無氧混和（45-80分鐘），HIIT訓練方法為代表
以上是刷脂人群需要的運動，新手當然做不來，你需要這樣：
1 先熟悉各種動作的名稱，從每天幾個動作開始學起，把動作做正確。
2 慢慢提升運動量，直到可以進行中高強度的、能持續1個小時左右的運動為止。
另外，還有要注意的是：
1 長期的、長時間的、低強度的、有氧運動確實會消耗肌肉，降低你的代謝。
2 合理的休息必不可少，瘋狂運動事倍功半，且易受傷，一周3-5練減脂人群足夠。
OK，上面其實已經給出了強度和頻率。
那麼我們的「少吃多動」就解釋完了，希望大家都能找到適合自己的減肥方法。