健康減肥從飲食開始 一周減肥食譜輕鬆享瘦

減肥是人們生活中永恆的話題，特別是女性群中，這個話題更是火熱，如何才能健康瘦身是很多人迫切要解決的問題，減肥的方法有很多，運動減肥，每天快步走上一個小時就可以減肥，吃減肥藥，不惜花大價錢買來所謂的減肥藥，很多就是一種瀉藥，但是是不健康的，健康減肥應從飲食開始，下面小編給大家推薦一周減肥食譜，讓你健康享瘦，一起來看看。

　　周一

早餐:咖啡、蘋果、雞蛋；午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯；晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄；午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉；晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　周三

早餐:烏龍茶、獼猴桃；午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個；晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個；午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個；晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　周五

早餐:咖啡、蘋果；午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯；晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

　　周六

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子一個；午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜；晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　周日

早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根；午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯；晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

按照一周減肥食譜吃，減肥的效果很明顯，每天吃的都不一樣，合理搭配。一周下來可以輕鬆減掉三斤贅肉，擁有美麗的身材不是夢想，兩餐之間如果你有飢餓感時可以吃點黃瓜，黃瓜沒有熱量，還可以填滿胃，使你沒有飢餓感。