健身增肌期間，如何攝入蛋白質食物？

許多人，剛步入健身的行業，往往都不會吃。俗話說：三分練，七分吃。只鍛煉，不會吃，訓練在久都是徒勞。

增肌有三要素，我們用一個三角關係網來表示，那就是「先進行肌肉鍛煉，補充好營養，休息48小時」。這個是循環周期，會讓肌肉不斷增長。

訓練前中后，如何補充蛋白質食物？

怎麼補充蛋白質攝入，一直困惑著許多健友。下面為大家詳細講解，攝入蛋白質的時間！

訓練前60分鐘喝一杯乳清蛋白，然後補充一些其他營養，這樣做能夠在健身過程中消耗你的肌肉來供應力量。建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主。

訓練的過程中，時間短的話，可以選擇開水補充水分就好；時間長，就要喝水稀釋的運動飲料了！

訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，但是訓練后30分鐘，就要補充最容易消化的蛋白質。

訓練后30-60分鐘內，喝一杯15克左右的蛋白粉補劑，以及易消化的碳水，吃點白麵包。

以上這些就是蛋白質的攝入，希望能夠幫助到大家！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。