90%的人都不知道運動喝水的講究！

「杭州一男子何先生，生活中喜歡運動，但卻不愛喝水。經常是運動后直接喝掉一瓶冰可樂，這個不好的習慣，導致了何先生患上了輸尿管結石，讓他痛苦不已。運動時出汗多，身體水分得不到及時補充，尿量減少，尿液一旦濃縮，引起尿鹽沉澱，就會增加結石形成的幾率。」

所以，在生活中，一定要定時補充水分！而對於愛運動的你，怎樣做到運動喝水兩不誤，既能夠達到運動健身的目的，又可以避免我們在運動過程中的小問題呢？以下內容你都應該了解。

運動前

很多人認為在運動前喝水會影響運動時的發揮，特別是跳繩和跑步前，但其實這種說法並不准確。

如果你在立刻運動時喝大量的水確實會增加身體負擔，但在運動前2小時適量補充水分，卻能讓身體達到最佳狀態，還能給身體以充足的時間排出多餘水分。

在運動前的2小時，你可以適量補充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。

運動中

運動時身體會排出大量的汗水，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水。脫水會使人體的生理機能和運動能力下降，嚴重脫水可能導致體溫過高、昏厥等癥狀。

在運動過程中的水分補充大有講究，我們既要預防身體缺水，又要防止因補水過量給身體帶來負擔。那麼，我們該如何掌握這個度呢？

一般而言，建議每15分鐘喝水一次，每次補充110-170毫升的水，保證自己不感到口渴即可。

運動后

運動後身體狀態還未恢復至正常，切忌立刻補充大量的水，否則不僅會給腸胃帶來不適感，還會降低血液中鹽的含量，易導致肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等癥狀。

運動后的補水原則依舊是少量多次，以每5分鐘補充100毫升左右的水分為宜。

如果是劇烈運動后，最好只漱口或咽下不超過50毫升的水，待身體逐漸恢復至正常狀態后，再以少量多次的原則補水，每次100毫升左右，間隔大於10分鐘。

若運動時間長，流汗多，有必要選擇喝運動飲料來補水。選擇一款合格的運動飲料，注意看成分標示是否含有糖、鈉、鉀。

鉀、鈉是身體必需的微量元素，容易因出汗而丟失；糖能補充能量，但在運動飲料中不是越高越好，運動過程中，喝太甜的東西容易反胃。

一般運動飲料要求糖的濃度不超過6%。這不會讓胃反感，口感也是最好的。

運動時如何喝水，你學會了嗎？

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