增肌、減脂怎麼吃才對？
減脂者攝入熱量＜消耗熱量。如果你能確保在你吃東西后的總熱量，是小於今天的消耗熱量的，那你可以吃。
增肌者攝入熱量＞消耗熱量。增肌本身就是需要製造熱量盈餘，何必糾結睡前吃不吃呢？
食物
不管是增肌還是減脂，不管是三餐還是加餐，都要選擇天然健康的食物。
睡前選擇什麼樣的食物最好呢？那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原則。比如同等熱量的甜甜圈和蘋果、雪糕和雞蛋，你要選擇哪一個？從營養物質的角度來看，很顯然要選後者。
建議
【主食】燕麥、紅薯等。
【蛋白質】雞蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。
【脂肪】杏仁、亞麻籽/奇亞籽、低脂乳酪等。
【水果】小蘋果、西柚、石榴、櫻桃、中等大小的香蕉等。
以上食物任選一樣即可
總之，就是要選擇天然、無添加、無加工的食物。
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份量
一般睡前會吃100~150大卡左右的食物。
1、一杯250ml的低脂/無糖酸奶
2、一杯250ml的低脂/脫脂牛奶
3、50g燕麥片，盡量選擇快熟燕麥，不要額外添加的。
4、150g蒸紅薯
5、一勺乳清蛋白粉
以上任選一種即可
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