簡單幾招讓「五十肩」預防「凍結」！

文|李正飛 編輯|王海騰

五十肩，在臨床醫學中稱為肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，因為本病的好發年齡在50歲左右，常因受涼引發，所以我們也稱之為「五十肩」或者「凍結肩」。

該病初始癥狀為肩部的陣發性疼痛，大多為慢性起病，而後癥狀逐漸加重，氣候變化或勞累時會引起疼痛癥狀加重，甚則放射到頸項及上肢，疼痛晝輕夜重；除疼痛之外，肩關節的活動受限也是本病的主症之一，本病患者肩關節向各個方向的活動均可受限，特別是以外展、上舉、內旋活動最為明顯，癥狀嚴重的患者肘關節功能也可受到影響，特別是在手臂后伸時不能完成屈肘動作；該病的晚期有可能會發生局部的肌肉萎縮，出現上肢的上舉無力等癥狀。

因此，大家不要忽視肩周炎對我們帶來的不良影響，更不能簡單的認為它是可以自愈的，我們臨床上有很多患者都是抱著這種心理，將疾病「養大」，再來進行治療，這個時候實際上已經非常不利於疾病的恢復和預后了。

那麼有沒有一些自我鍛煉運動療法能改善我們的肩周炎癥狀呢？當然是有的，但自我運動療法僅限於恢復期的患者，急性期患者還是建議先去醫院進行鎮痛等治療，後期再進行自我康復鍛煉。下面就給大家介紹幾種簡單的自我運動康復療法。

01爬牆練習：

面對牆壁站立，用患側的手指沿著牆壁緩緩向上爬動，達到自己能承受的對大限度，然後在此高度做一標記，在後面的爬牆鍛煉中要努力超過上一次標記的高度。

02屈舉練習：

平躺在床上，將患肢伸直，用健側手托扶住患肢的腕部，患肢不用力，由健側手部用力使患肢儘可能上舉達到最大高度，並維持此高度1-2分鐘。

3拉手練習：

自然站立，將患肢盡量后伸於背後，用健側手拉住患側手部或腕部，並將其逐步向健側向上牽拉，直至最大限度后，維持1-2分鐘。

04 自我按摩：

用健側手指指腹按揉肩關節周圍局部，如發現痛點，可用手指點按片刻；然後用健側拇指和其餘四指做聯合運動揉捏患肢上臂的肌肉群；最後可用健側手掌輕輕拍打、擦動患肢肩部及上臂肌肉。

以上四種自我運動康復療法比較容易自己操作進行，每天練習2-4次，貴在堅持。雖然自我運動療法對於本病的恢復有一定的幫助，但其適用範圍和效果還是有一定的局限性，建議大家盡量到正規醫院就診，進行綜合康復治療。