平板支撐5分鐘>跑步1000米

一、什麼是平板支撐？

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。又想鍛煉腹肌的朋友們不容錯過。

二、我們該怎麼做？

平板支撐分為四個步驟

1、保持俯卧撐的姿勢

2、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

3、身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

三、注意事項

1、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

2、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。

3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。