膝關節有損健康？一個動作教你判斷膝關節好壞

指導專家：南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任 史占軍

人類能享受運動的樂趣，週遊世界，都是因為有兩條可靠的腿。但，一旦腿腳出現疼痛，就很難再繼續這樣自由活動的生活了。其中，膝關節是腿部當中的樞紐，默默支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關節。

「除了睡覺、靜坐等情況以外，在白天，膝關節大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。」南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任史占軍舉例：一個60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60 公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2 倍，也就是120 公斤左右；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4 倍，也就是180~240 公斤，相當於各扛了一架鋼琴。看到這些數據，你一定驚訝：人們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力？如何發現膝關節早期退化呢？

兩個信號，膝關節在求救！

史占軍表示，膝關節早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但大家可注意兩點膝關節的求救信號，早一些發現膝關節早期退化。

一是不明原因的上樓痛或下樓痛。

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？史占軍解釋，是由膝關節的解剖結構決定的。膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。「本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然感覺到疼痛了。」

二是平時不按不痛，一按就痛。

史占軍表示，這個表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

單腿下蹲，判斷膝關節好壞

除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。史占軍表示，這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

單腿下蹲具體方法：

在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，則需要儘早到醫院就診。