鄭多燕減肥瘦身操-怎麼減肥最有效？

鄭多燕減肥瘦身操的秘訣在於合理的運動，也就是運動「技巧」！運動需要講究技巧性，這樣你才能夠成功「減肥」，實現你的減肥目標。鄭多燕老師就是一個典型的案例。不必多說很多關注減肥、關注身體的妹紙對鄭多燕老師這個人以及她所分享出來的減肥瘦身操並不陌生！怎麼樣減肥最有效最快呢？

鄭多燕減肥操

最有效的七個減肥法

一、降低人體熱量的攝取

根據營養學統計，不管你如何控制蛋白質、碳水化合物或是脂肪，最終都是憑藉降低人體熱量的攝取才實現減肥的目的的。如果一個人少攝取的熱量在800大卡，那就意味著這個人將會在6個星期的時間內將體重減少至少在10磅左右；如果少攝取500大卡的熱量，那就能夠讓你在2個半月的時間減掉體重10磅左右。但是不要讓你的體重減的過快，否則將會給自身帶來危險。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量才能夠保障一個人正常的生體以及生理上的需求。如果供給人體的熱量過少，那麼你講會失去你的肌肉。肌肉通常是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

鄭多燕減肥操

二、減少食物的攝入量

想要減輕你的體重，有時候並不一定要放棄自己喜歡吃的食物才能夠實現，重要的是要對攝入食物的能量加以控制。不要因為偏好哪一個食物而過量攝取或是食用，可以將大量的食物分量攝取。最好不要一周四次都攝取200克的食物量，而是每次攝取100克，這樣就能夠有效的減少至少1200千卡的熱量，這樣控制能夠讓你在大約7個月的時間內明顯減少你的體重。建議在自家廚房或是室內放一個體重秤。時刻提醒自己攝取食物的量的控制。

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三、每天1餐流食5周減少10磅

通常流食的製作的非常方便的。如果每天一餐只食用流食的或是飲料的話，那麼經過8個月的時間你的體重就能夠成功減掉10磅。流食需要多樣化，注重營養上的搭配。要確保流食能夠提供足夠的人體所需要的營養和蛋白質，保證一日三餐的規律性和合理性。

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四、每日堅持運動半小時半年時間助你減掉10磅

每周五日，堅持每天1次運動，每次確保在45分鐘內走完5公里，這樣做可以幫你在半年時間裡成功減掉10磅體重。如果你能夠在45分鐘內走完5公里以上，那麼你的體重將下降的更快。很多人會說，時間上不充裕，不能夠完成，但是時間都是擠出來的。根據心血管醫生的建議：這樣的運動會消耗人體的能量助長食慾。所以，在運動之前或之後，可以少吃一些低脂的食物或是新鮮的水果，多喝水，補充出汗導致的體內水分的流失。

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五、規律固定的鍛煉習慣的養成

每周堅持3-5次的固定鍛煉，這是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉和讓精力充沛的好方法。就跑步而言，每周堅持5次，每次在45分鐘左右，每分鐘以170米的速度，你就能夠在3個月的時間減掉贅肉10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可讓你在4個月的時間內減掉贅肉10磅；游泳，每周4個小時，4個月的時間就能夠讓你的體重減少10磅；騎單車，每周4次，每次1小時，每小時以15公里的速度，5個月的時間就能幫助你減掉贅肉10磅。如果從未有過這樣的訓練，那麼開始時候就少做一些，以防止運動過量給身體帶來傷害。運動量過大會增加食慾，達不到減肥的效果。

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六、力量的訓練

力量的訓練能夠助長肌肉，肌肉越多，新陳代謝就會越快。每周進行3次，每次45分鐘的舉重鍛煉，也可讓你在10個月的時間減掉10磅贅肉。為了避免舉重運動帶給身體的傷害，應該在專業教練的指導下進行選擇適當的重量和制定適合自己的鍛煉計劃。鍛煉前後都要做伸展運動，保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

鄭多燕減肥操

七、減少脂肪的攝入與舉重相結合

這種方式能夠幫助消耗人體內多餘的脂肪，讓自己保持一個良好的體型，增長你的肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天減少食物的攝入量，盡量少吃20克的脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，就可在3個月內減少10磅的體重。

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