夏季跑步補水小貼士

夏季跑步或者參加馬拉松比賽，最嚴峻的挑戰就是高溫酷暑，並由此引發一系列衍生問題。當你不得不在烈日炎炎的正午或者高溫時段參加一場至關重要的馬拉松比賽時，炎熱氣候帶來的危險，可能會不期而至，甚至危及你的生命。在接二連三的夏季馬拉松中暑、乃至猝死事件面前，如何在夏季安全跑步參賽，每位跑者都要認真對待！

夏季跑步是個體力活，在街上行走都會大汗淋漓，更不要說跑步訓練了。所以，夏季跑步訓練的重要一環就是補水。

渴了再喝還是定時定量？

對於跑步補水，跑圈一直流行著兩種說法：一種是跑步過程中要定時定量的補充水分。最嚴苛的說法是要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，嚴格遵循少次多飲的原則；而另一種說法是說，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。

在這裡，小編只能說補水方法要因人而異。每個人的體質不同，身體在缺水時發出的信號也就不同。有的跑友的身體素質較好、生理狀態平衡，可以適應隨意補水的節奏，在運動中多喝一點水、或是少可以點水也沒有他大問題；但是有些跑友身體素質不佳、體質敏感，就需要在炎熱的跑步環境中及時、定量的補水。這和大部分跑者需要穿著跑鞋跑步、而其他一小部分跑者喜歡赤足跑步是一個道理。

小心過量飲水

所謂的過量飲水，是指短時間內的大量飲水，尤其是在比賽結束以後，過量過冷飲水容易出現「水中毒」。在人體攝入大量的水分之後，身體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，重度反應則有可能出現意識模糊、驚厥，甚至危及生命。若出現「水中毒」的情況，一般輕症的患者在暫停給水后可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要儘快送醫治療。

冰塊VS降溫

夏季跑步學會降溫非常重要，你可以隨身攜帶一塊手絹或者小毛巾，在淋濕或冰鎮後放在頸部和用來擦拭身體。如果是在比賽中，則可以用來包裹冰塊，放在頸部、腋窩、或者腹股溝等位置快速帶來冰爽的感覺。

特別提醒一點，不推薦跑者在大量排汗之後，直接把冰塊放在頭部降溫。人頭顱內的動脈血管對疼痛很敏感。夏季高溫跑步之後，人體頭部會大量排汗，這時血管擴張，如果直接用冷水沖洗，或者直接局部用冰塊冰鎮，則有可能引起顱內血管功能異常，可能出現頭暈、頭痛、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重時還可能引起頭顱內大出血。

其他夏季跑步補水小貼士

1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。

2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

以上內容整理自新浪跑步