胸不僅僅要挺，還要健康，美胸教程
豐滿的胸部，還需要挺拔，而通過器械訓練發達胸部肌肉群，讓微微發達的肌肉「拱起」胸部的目的，使胸能挺起來。除了有改善形體美感（性感）的功效以外，進行力量練習還可以降低女性罹患乳腺疾病的概率。
胸部肌肉屬於受遺傳較小的肌肉，鍛煉胸肌，可以彌補部分先天形體不足。但女性的胸肌訓練，要特別注意訓練后的拉伸放鬆！拉伸可以有效地防止肌肉僵硬，同時，有效的拉伸練習可以讓胸部的皮下「容積」變大，身材的改善空間也隨之增大。女孩子每周一次的進行胸部肌肉訓練，完全可以滿足健身塑形的需求。一般而言，女性胸肌訓練不需要安排大重量，中等偏低的訓練量，多次數已經完全可以滿足豐胸的需要。
1.史密斯器上斜卧推
平凳的角度調整為上斜30度，這樣重點稍微移向上胸部（史密斯機可以使你集中推舉負重，而不用額外注意杠鈴的平衡，因此會較少的用到平衡性肌肉；在史密斯機上可以使用很高的負重而不用擔心對杠鈴失去控制)。控制向下時的動作，充分利用退讓性收縮的優勢。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止，保持肘部向下並指向胸部外側。轉變方向時不要讓杠鈴直接從胸部彈出。推舉到雙臂完全伸直，但也不要鎖死肘部。在動作頂部擠壓胸部，然後如上重複。
2.大飛鳥夾胸
滑輪調到最高位置，面朝前方站在大飛鳥機的中間位置，雙手分別握住兩側手柄，上半身稍稍向前傾。用胸部肌肉收縮的力量，把手柄往身體前方拉，直到兩隻手柄在身體前方觸碰到一起。然後，保持對重量的控制，緩緩返回起始位置。
3.卧推
平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。
4.俯卧撐
俯卧撐就是一般的 標準的就行，不僅可以鍛煉到胸部，還有腹肌，和大腿肌肉，所以做俯卧撐也是有用的。
做完了千萬不要忘記拉伸了
