運動膝蓋疼痛，羽毛球膝蓋保護方法

相信長期運功的朋友都會碰到膝蓋疼痛的問題，那要怎麼養護自己的膝蓋呢？下面是一些保護膝蓋的方法大家可以作為參考。

下面是一位專業運動員朋友教我的方法，大家可以一試，她還特別跟我強調，這是養護膝蓋的保健操，平時沒事做做也很好的!不舒服時做做，立馬見效的哦!

另：疼痛治癒后，適當的增加每次半蹲的時間5-30分鐘，有助於鍛煉膝蓋附近的小肌肉群。

膝關節保健操：「半蹲」

1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動(標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘;

2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近牆面(任何固頂物體都可以)，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動(腿后夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。

本操起到疏通調節整個膝關節的功能，對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操做時精神集中，動作自然放鬆，早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。

附其他球友補充：

后靠半蹲最規範的做法是:3個90度，即身體和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。

桔子梗：治膝傷我有一辦法，躺床上，用好腿的足跟壓住痛點，重壓，力度自己控制，很有效的啊。本人祖傳中醫骨傷，大學時運動損傷學的也不錯嘀。

內外膝眼疼痛和髕骨正下方疼都可重壓，最好橫著用足跟撥，旋轉著也可。坐著看電視時用大拇指肚掐，刮，撥，按壓，貴在堅持，滑膜炎，前交叉韌帶損傷，髕腱韌帶勞損等都好使。