全年養生方來了！一定要收藏的二十四節氣養生表

近日，聯合國教科文組織正式通過決議，將中國申報的「二十四節氣——中國人通過觀察太陽周年運動而形成的時間知識體系及其實踐」列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。

二十四節氣指導著傳統農業生產和日常生活，被譽為「中國的第五大發明」。二十四節氣不僅關係著人們的衣食住行，還指導著我們養生!來看看中醫藥專家們總結的二十四節氣養生表吧!

立冬

表示冬季的開始，要注意防寒保暖，尤其暖背、暖足，睡前溫水泡腳。

冬季是進補的好時機，但也別盲目進補。不妨多吃些富含碳水化合物和蛋白質的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類以及補充維生素和膳食纖維的薯類。

小雪

表示降雪的開始，進入抑鬱多發的季節，可多吃些香蕉、菠菜、以及複合性的碳水化合物改善心情。

多吃三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用。黑荸薺蛋白質和碳水化合物含量豐富，有清瀉內火的功效。黑豆蛋白質含量高。

大雪

大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。盡量增加室內濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。

大雪過後是冬令進補的最佳時機，適時地配合喝「八珍湯」來調養。由當歸10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人蔘3克、白朮10克、茯苓8克、炙甘草5克組成，到藥店按劑量抓好，燉雞肉就可以。

冬至

冬至開始，進入「數九寒天」，北方有吃餃子、吃餛飩等習俗，南方則吃湯圓、米團、長線面。

冬至經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，以微微發熱為度。還可以揉勞宮穴和內關穴，這兩個穴都屬於心包經上的穴位，具有溫養的效果。

小寒

二十四節氣中最冷的節氣，「三九天」就在小寒內。養生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時，使身體內的陰陽平衡。

溫補熬碗南瓜山藥粥， 南瓜、山藥都是溫性食物，常喝能補益身體，抵禦寒氣對人體的侵襲，還可以加些紅豆、燕麥片、紅棗、蓮子一起熬。

大寒

大寒是二十四節氣中最後一個節氣，要防「五寒」。①防頸寒：戴圍巾穿立領裝；②防鼻寒：晨起冷水搓鼻；③防肺寒：喝熱粥散寒；④防腰寒：雙手搓腰暖腎陽；⑤防足寒：每晚熱水泡腳。

艾灸時，可以繞神闕穴（肚臍）周圍灸15分鐘左右，使神闕及關元穴、中脘穴、天樞穴、大橫穴由表及裡逐漸暖煦、溫熱，進而全身經脈、氣血暢通，起到健身與防寒的作用。

春季的節氣包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明和穀雨，養生要點以春捂降火、疏肝潤燥為主。

立春

立春作為一年中的第一個節氣，養生需要順應「陽氣生髮，萬物始升」的特點。在吃方面，要注意多吃溫補開胃的食物，如大蔥、韭菜、白鬍椒等等。

由冬入春，人體的體溫調節機制需適應，要捂好腰、肚、膝、腳這幾個部位。將雙手手掌心放在膝關節上，用合適的力度、均勻地進行摩擦，每天晚上50～100下，直至摩擦部位發紅、發熱，可給關節「加溫」。

雨水

從雨水開始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會頻繁較量，所以雨水節氣常出現「倒春寒」。

春捂的要點是「下厚上薄」，捂好背、腹、足底。飲食方面應多食山藥、蓮子、韭菜等食物，養生保健效果更佳。

驚蟄

驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下的冬眠動物。少酸多甘是驚蟄的飲食原則，而在甘味食物中，以大棗最佳。

驚蟄還需調理脾胃、疏導肝氣、養護腎水。養胃可揉揉足三里穴(關節外側向下量4橫指)，疏肝可用推搓兩肋法，即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。腎水的調養先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止。

春分

春分，為春季的一半，晝夜溫差較大，雨水較多，天氣狀態不穩定，早晚氣溫偏低，穿衣可以下厚上薄。

飲食方面，可以多吃香菇、香椿、油麥菜等，香菇的維生素D含量豐富，干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多。香椿能清熱解毒、健胃理氣。踏青和放風箏兩種運動最合適春分時節，可以活動筋骨，放鬆肩頸部。

清明

清明節是中國最重要的傳統節日之一，不僅是人們祭奠祖先、緬懷先人的節日，也是一個遠足踏青、親近自然、催護新生的春季儀式。

這個時節，陽氣生髮易上火，不妨試試幾種茶。蓮子心和綠茶泡水降心火，適合失眠、心煩、舌尖較紅或長口瘡的人。頭痛頭暈、眼干、口苦、兩肋脹痛等肝火旺的人可以喝野菊花。綠豆粥可降胃火，適合有口臭、口腔潰瘍、反胃、長痘、便秘等癥狀的人。有咽干疼痛、咳嗽、乾咳無痰或痰少而黏、口鼻乾燥、發燒、鼻出血等的人可以多喝酸梨水。

穀雨

穀雨是春天的最後一個節氣，氣溫回升快，但同時雨水增多，濕氣較重，要防春火，祛濕熱。

此時要特別注意健脾胃，比如山藥、蜂蜜、大棗都是不錯的選擇。生活中要戒煙戒酒，早睡早起，天氣晴好時多外出運動，做好入夏準備。

夏季的節氣包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑和大暑，養生要點以扶陽祛濕、養心明目、防暑除煩為主。

立夏

立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。立夏時節有利於心臟的生理活動，應特別養護心臟，做到「戒躁戒怒」，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。膳食應以低脂、低鹽、多樣、清淡為主，早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。

夏季出汗過多容易損耗津液，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助於生津解渴、健脾消食。

小滿

小滿標誌著暑天濕熱正式拉開帷幕，這個時期適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用。應該少做一些運動強度太大的鍛煉方法，比如，踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。

小滿時節各種新鮮蔬菜、水果紛紛上市。蒜薹、櫻桃、黃瓜被稱為小滿時節的「三鮮」，能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。

芒種

芒種標誌著盛夏將至，一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內藏的階段，可適當晚睡早起，重視睡子午覺。

宜以清補為主，多食蔬菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。當人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。

夏至

夏至，全國進入最熱階段，陽氣最旺，宜避免午後高溫時外出。如果使用空調，26℃左右的室內溫度是比較合適的，開空調兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

養心清暑，可以將荷葉、竹葉、薄荷葉 (每種3-5克)泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。還可以多吃苦瓜，具有清暑、明目解毒的作用;盛夏時還可多吃一些烏梅，它有解熱、除煩、止瀉、鎮咳、驅蟲等功效。火鍋、燒烤和涮菜等，這個時節最好忌口。

小暑

小暑節氣代表高溫、高熱、高濕的桑拿天將全面來襲。天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，腸胃功能的紊亂等，應有意識地調節情緒。

民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，小暑前後一個月的鱔魚最為滋補。南方地區還有小暑吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效，另外，推薦吃綠豆芽，有清熱解毒的作用。

大暑

大暑時節天氣往往悶熱、潮濕，容易中暑，養生保健最關鍵要除濕。多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。

避免生活、工作在悶熱、潮濕或陰冷的房間，儘可能選擇乾燥通風的環境；將衣服和被子經常在陽光下晾曬，不可穿潮濕未乾的衣褲；夏季雨天多，如果涉水淋雨後要及時擦乾身體。

秋季的節氣包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露和霜降，養生要點以補水養胃、防風潤燥、解乏安神為主。

立秋

立秋時節，天氣開始由熱轉涼，不過「秋老虎」會發威，仍要防暑。許多地方都有「貼秋膘」的習俗，不過苦夏之後不宜大補，應以調理脾胃功能為主，可吃一些潤燥生津的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕等。

民間有立秋吃瓜的習俗，稱為「咬秋」。瓜類有清熱、利濕、消暑的作用，立秋前後，適當吃些瓜很好。絲瓜有利尿涼血、解毒通便的作用；木瓜燉湯味道清爽，還可以補水祛燥；瓠瓜性平，有利水消腫、止渴除煩的功效，都是不錯的選擇。

處暑

處暑表明暑天接近結束，顯著特徵是空氣乾燥，養生離不開防秋燥。可以適當喝點糯米粥。蘿蔔和鴨肉以及魚類、乾貝、海帶、芹菜、菠菜、芝麻、豆類及奶類等也都是不錯的選擇。

此時暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。「秋凍」還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。

白露

白露是一年中晝夜溫差最大的節氣，晝夜溫差一般在10-15℃。俗話說，「處暑十八盆，白露勿露身」。白露時節，首要的就是防止著涼。

注意養肺，多吃些梨、銀耳、蜂蜜和百合等食物，可以將一般食材與葯食兩用的材料搭配，做成貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，不加重胃腸負擔，還能養陰潤燥。另外，若口燥咽干、乾咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。

秋分

秋分這天晝夜均分，隨後氣溫逐日下降，人的新陳代謝受抑，易情緒低落，即出現所謂「悲秋」情緒，可以多穿艷麗色彩的衣服、多曬太陽，多補充富含維生素B的食物，都有助於改善情緒。

秋季節氣溫變化大，有三個「禁地」——頭、肚臍、腳要嚴加保護。

頭：外出的時候最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點，額頭上出汗水時不能見風。

肚臍：中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，可以採取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。

腳：腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程也最長，而腳又彙集了全身的諸多經脈，睡前泡泡腳是個非常好的選擇。

寒露

寒露節氣是天氣轉涼的象徵，標誌著天氣由涼爽向寒冷過渡。寒露時節適當多吃甘、淡滋潤的食品，如山藥、銀耳、蓮藕等，既可補脾胃，又能養肺潤腸，防治咽干口燥等。

手腳冰涼的人可以練練「彈指功」，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，有空就彈彈。中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的保護牆，寒露之後，人體的氣血開始流注心包經，所以常彈中指，能夠促進氣血循環，提高人體的禦寒能力，也就不容易手腳冰涼、畏寒了。

霜降

霜降是秋向冬過渡的開始，氣溫持續降低，寒冷對胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會引發胃腸疾病或使胃病加重。蘿蔔煲牛肉既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。如果感覺胃不舒服，可以泡點大麥茶喝，建議加點陳皮，陳皮性溫，健脾養胃的效果也不錯。

室內注意保持適宜溫度，可以在18~23度之間，同時要保持保濕或者使用加濕器。另外還要加強通風，早晚要開窗通風15分鐘。