守住健康，抓住青春——怎樣促進新陳代謝？

什麼是新陳代謝？當人體和外界環境進行物質和能量的交換，同時人體內部的物質和能量進行自我更新，這一過程就是新陳代謝。由此可知，新陳代謝是人體的一項固有的生命活動。如果新陳代謝的速度快，對人的健康與美麗而言，十分有益。然而，隨著年齡的增長，人的新陳代謝速度會越來越慢。這也意味著人在逐漸衰老。因此，促進新陳代謝，成為了很多人保持健康、抓住青春的著力之舉。想知道新陳代謝快的益處嗎？想知道新陳代謝慢的原因嗎？想知道怎樣促進新陳代謝嗎？接下來就由天天營養網的小編為您介紹一下吧！

新陳代謝快，健康又美麗！

新陳代謝快，益處多多。請聽小編一一道來：

1、促進生成新的細胞，加快傷口的癒合。

2、促進消化，及時排出體內的毒素，維持身體的健康。

3、如果皮膚的新陳代謝快的話，會促使皮膚變得更好。

4、促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長。

5、幫助脂肪燃燒，有效減肥。

6、促進細胞的更新換代，延緩衰老。

由此可知，新陳代謝活躍，益處多多。那麼，我們應該怎樣促進新陳代謝呢？別急，先來看看為什麼新陳代謝會慢吧！

新陳代謝慢，原因很多樣！

除了年齡（年紀大的人的新陳代謝比年紀小的人慢）、性別（女性的新陳代謝比男性慢）等無法左右的因素會影響新陳代謝之外，還有很多其它原因會拖慢人體新陳代謝的進程。以下請聽小編一一道來：

1、從不吃辣！

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，加速身體細胞的活動，有助於控制體重。

2、睡眠不足！

睡眠不足，可能會降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素的分泌而相應地增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝的異常。

3、不勤洗手！

研究顯示，腺病毒-36會導致細胞新陳代謝功能的紊亂，從而使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。這種病毒作為一種能夠感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，往往通過咳嗽、打噴嚏和握手傳播。因此，經常洗手能夠降低感染這一病毒的風險，有效保護新陳代謝。

4、不洗果蔬！

日常食用的水果和蔬菜，往往會受農藥污染。農藥中的有毒物質一旦被人體攝入，就會儲存在脂肪細胞里，干擾能量的代謝，減慢新陳代謝的速度。因此，如果水果和蔬菜不清洗乾淨之後再食用，有可能拖慢新陳代謝！

5、久坐不動！

研究表明，久坐不動會使新陳代謝變得遲緩。長期久坐不動，容易面臨高血壓和糖尿病等慢性病的威脅！

以上便是有可能導致新陳代謝慢的原因。那麼，應該怎樣促進新陳代謝呢？

怎樣促進新陳代謝？

1、怎樣促進新陳代謝？食物助力！

怎樣促進新陳代謝？很多食物能夠幫到您。請聽小編稍作舉例——

（1）蛋白——富含支鏈氨基酸、蛋白質和維生素D，能夠促進新陳代謝，也是減肥「聖品」。

（2）瘦肉——富含蛋白質和鐵質，能夠加快新陳代謝的速度。

（3）全麥——相較於加工穀物，人體需要使用較多的能量來分解全麥。全麥除了能夠促進新陳代謝，還能降低膽固醇、預防中風以及促進腸胃蠕動。

（4）涼水——就算輕微缺水也會拖慢新陳代謝的速度；喝涼白開會促使身體消耗熱量來使體內回溫，也就有助於促進新陳代謝。

（5）咖啡——研究顯示，咖啡中的咖啡因能夠使人體新陳代謝的平均速率提高約16%（相比於不喝咖啡的人）。此外，咖啡也能提神解酒。

（6）綠茶——含有兒茶素，除了能夠促進人體燃燒脂肪，同時也能殺菌抗毒。

（7）牛奶——是豐富的鈣磷來源，能夠幫助人體更有效率地代謝脂肪。

（8）辣椒——其中的唐辛子能夠提升新陳代謝的效率，還有助於攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維。

（9）扁豆——富含燃燒熱量所需要的鐵質。另外，扁豆中的可溶性纖維對胃和心臟都有益，日常食用可以降低心臟病的風險並保持血糖的穩定。

除此之外，還可以養成必吃早餐、餐前不酒、多餐制度等的飲食習慣，都能促進新陳代謝哦！總之，關於怎樣促進新陳代謝，在飲食中即可有所作為。

2、怎樣促進新陳代謝？運動加持！

（1）怎樣促進新陳代謝？加大強度！

相較於中低強度的運動，高強度運動對靜止代謝率的促進效果更明顯、更持久。研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。為了加大運動強度，可以參加健身房的高強度訓練，或者平時走路時加入短時的慢跑、在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑、在騎單車時加入1分鐘的爬坡等。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20到40分鐘的間隔性強度鍛煉另加兩次20到40分鐘的交替式鍛煉。

（2）怎樣促進新陳代謝？打破規律！

每當時間允許時，盡量把鍛煉時間一分為二。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散步留到中午或晚上。這樣會多消耗100到200卡路里的熱量。就算沒時間，在一天中多爬幾次樓梯、多走走路也是好的，因為再微不足道的運動都能提升新陳代謝的速度。

（3）怎樣促進新陳代謝？經期也動！

當然，指的是在月經期間的適量運動。研究顯示，如果在排卵兩周之後到月經之前兩天里堅持鍛煉，會減掉更多體重，因為這個階段雌激素和黃體酮的分泌量達到高峰，會促進身體消耗脂肪來轉化成能量。

3、怎樣促進新陳代謝？習慣要好！

（1）怎樣促進新陳代謝？保證睡眠！

缺乏睡眠會直接影響人的新陳代謝水平，因此充足的睡眠對促進新陳代謝而言十分重要。

（2）怎樣促進新陳代謝？放鬆心情！

研究表明，長時間的壓力會使人發胖，因為體內的壓力荷爾蒙會「泛濫」，刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，促使脂肪堆積，形成「毒性肥胖」；此外，壓力荷爾蒙會激發人的食慾，容易使人暴飲暴食。因此，保持心情的放鬆與開朗十分重要——聽聽音樂、逗逗寵物等等令人放心的事情都適合做哦。

新陳代謝活躍，是年輕態的標誌之一。新陳代謝快的好處、慢的原因還有怎樣促進新陳代謝，小編的介紹，您都get到了嗎？趕快行動起來，促進新陳代謝，守住健康、抓住青春吧！

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