簡單吃瘦，這5個減肥食譜餐請收好

很多行之有效的減肥方法，以飲食為主，很多是一些民間的減脂達人提供的，見效很快，可以實現速瘦、保健的目標。因此大家可以選取適合自己的，嘗試一下，看看效果如何。

① 減肥套餐一：雞蛋牛奶+水果素食減肥法

適合人群：體質相對較弱的小夥伴

早餐：一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果／一小顆土豆+火腿

午餐：一小碗白飯+一份素菜（涼拌水煮清炒都可以，一定要少放油哦）

晚餐：半碗白飯+一份素菜（同樣少放油哦，只吃七到八分飽即可）

點評：晚餐要在晚上7點左右吃，過了晚上9點以後就不能再吃任何東西。過後如果感覺到餓，可以喝杯果汁：壓榨檸檬原汁+水+兩顆酸梅，記得不要加糖！同時配合適度運動。

推薦理由：這個套餐的量適中，營養較高，適合一些體制相對較弱的小夥伴。

執行方法：這款減肥餐營養足夠，還有飽腹感，最重要的是，它沒有太多限制，所用的食材非常好找，讓你能堅持下去！

② 減肥套餐二：優酪乳減肥瘦身食療法

適合人群：想快速瘦下來的小夥伴

起床后：兩杯水（第一杯喝白開水，第二杯可以喝蜂蜜水）

早餐：新鮮蔬菜汁（可根據自己的口味選擇蔬菜）

午餐：優酪乳500克／無糖酸奶500克

晚餐：新鮮蔬菜汁

點評：就寢前可以喝1～2杯水，能加速夜間身體的新陳代謝。

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，可幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內菌群比例，促進腸胃正常蠕動。但它餐量偏少，而且缺乏營養，所以不能長期食用，否則會導致營養不良。

執行方法：每七天為一個周期，前三天按照餐單進食，后四天正常進食。一個月最多執行三次，減肥成功后可不能暴飲暴食哦！

③ 減肥套餐三：蘋果餐

適合人群：想短期就看到減肥效果的小夥伴

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+2顆白煮蛋（或茶葉蛋）（最好去蛋黃）

午餐和晚餐：蘋果

從中午12：00開始，每隔兩小時吃一顆蘋果直至晚上8點，一共5顆，吃完就不再進食。蘋果以中等大小就可以了。

推薦理由：蘋果減肥餐既減肥又美容，瘦身效果比較明顯，反彈率也不高。提醒各位想減肥的小夥伴，一定要堅持哦。

執行方法：每周可執行兩天，其他時間正常飲食，覺得身體虛的話，可以在晚上再喝一杯牛奶。需要注意的是，每周都必須執行才會有效果呢！

④ 減肥套餐四：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法

適合人群：喜歡吃西餐的小夥伴

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（一定要喝可樂就選健怡可樂）

午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可），水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯

晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

推薦理由：這個減肥法更誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂。相信對很多愛喝可樂的小夥伴來說，這是一個很好的方法。

執行方法：此法5天為一個周期，但一個月最多也只能執行兩個周期。因為減肥速度過快，身體需要一段時間的調整，否則無法適應，還會引起其他不適。只有調整好了狀態，身體才能更健康的瘦下去。

⑤ 減肥套餐五：蜂蜜減肥法

適合人群：經常便秘的小夥伴

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）

通常一星期下來可瘦3～4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

推薦理由：蜂蜜有排毒養顏的作用，有些人減肥時有便秘現象，就可以用這個方法。但是這個套餐只適合短期減肥人群，不宜長期食用。

執行方法：兩周可進行一次，在正常飲食階段不能吃高熱量的食物，果汁飲料是千萬不能碰的哦！毅力好的可以在正常飲食的階段內用蜂蜜水代替晚餐，效果會更好！

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