女人們，別拿筋縮不當回事

前些天，有一個關於女性的話題莫名其妙上了熱搜，#蹲著等地鐵沒教養#，逛話題時無意間看到這條微博，天了嚕，這位姑娘簡直是開了掛呀！

當然，今天我們不談論這個話題，也不談論這位姑娘，我們想聊的是圖片上那加紅的倆字——拉筋。

---先做個小測試---

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩后看自己的腳後跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，日常時不時也會感到背部疼痛，那你可能是筋縮了。

但對於舞者或有舞蹈基礎的人來說，因為或多或少有拉筋經歷，所以筋縮問題不大。

筋屬於人體，也跟人體一樣，需要經常活動，也就是抻拉，以保持伸縮力、彈性。如果長久沒有活動機會，它就會選擇縮起來，原來能拉一米的筋可能只能拉半米了。

如果只是筋縮短了而已，青小素就不會這般強調了。筋縮后的「筋」不僅有纖維化、粘連、增厚、腫脹，嚴重的還會出現萎縮。

從功能上看，筋縮后關節活動範圍會減小，像轉不過頭、彎腰困難、抬腿彎膝關節伸展不開。

另外，筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。聽起來是不是又複雜又可怕？

而且現在筋縮越來越低齡化，一部分年輕人也有筋縮先兆，通過研究有磚家總結了可能導致筋縮的原因。

① 趴著、躺著看書。

② 窩在沙發上看電視。

③ 長時間伏案工作。

④ 缺乏鍛煉。

⑤ 長時間開車。

⑥ 長時間彎腰、蜷縮著做家務。

有癥狀就有解決方案

---漲姿勢時間到---

不少女明星日常都有拉筋練習，以預防筋縮。但拉筋並不是隨便拉都可以，如果你也想練習，青小素推薦兩種簡易拉筋法。

卧位

拉筋法

這種拉筋法安全係數最高，標準的卧位拉筋法可以使全身12條經絡都得以拉伸。需要拉筋凳，長這樣，腰部不動，緊貼拉筋凳，全身放鬆，不易拉傷腰肌或引發腰椎間盤突出症，可上某寶購買。

step1.放好拉筋凳，將立桿插上，沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌，一面靠在門框上；

step2.仰卧姿態躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框）；

step3.左腳落地，儘可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘。期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動；

step4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

立位

拉筋法

step1.找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；

step2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

step3.身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

step4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

PS：凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。

都說女人是水做的，柔軟溫潤，但經過歲月打磨，總會有菱角。那從這一刻起，請努力找回女人寶貴的水樣柔韌吧！

三月第一天，給自己一個全新的開始，青山老農3.8美膚節正式啟動！願每一個你都活出女神該有的模樣！想了解植物素生活，可微信搜索」青素窩「！

跟著青素窩 丨成為植物素生活家