你可能認為你與職業足球運動員沒有什麼共同之處，但是當它保持你的心臟健康時，你會很聰明地遵循與匹茲堡鋼人隊營養師Leslie Bonci，RD球隊。這些心臟健康的「玩」可以幫助您降低膽固醇，降低血壓，提高整體健康。

得到修剪

鋼人隊四分衛Charlie Batch下降了12磅，並將他的總膽固醇降低了一個賽季結束和下一個賽季開始之前的20％左右。（主要飲食變化：外出時做出更好的選擇;交換葡萄酒代替蘋果馬丁，無糖的果凍用於膠質蠕蟲和多里托斯的爆米花。）少於體重的5％至10％可以導致更好的根據各種研究，血壓，糖尿病風險降低，膽固醇水平升高。

2.切回「壞」脂肪

匹茲堡鋼人賽凱西漢普頓（又名「大小吃」）幾年前到達訓練營太重了，球隊營養學家萊斯利·邦奇（Leslie Bonci）與球隊的廚師一起營造了旨在減少漢普頓攝入的卡路里和飽和脂肪的膳食，提高「不良」LDL膽固醇，導致動脈斑塊積累。邦奇代替炸雞翅，給漢普頓烤雞條帶低脂浸漬醬汁。減少飽和脂肪的其他方法：用含有大量心臟健康單不飽和脂肪的橄欖油和油菜籽油替代黃油; 選擇瘦肉，家禽，魚和豆，而不是更高的脂肪肉; 選擇脫脂或低脂牛奶和酸奶代替全脂牛奶版本; 少吃全脂乳酪。避免反式脂肪，這也增加了低密度脂蛋白膽固醇，通過在其成分列表中跳過含有「氫化油」或「部分氫化油」的食物。（大罪魁禍首包括包裝小吃，餅乾，麵包店商品和一些人造黃油。）

3.每天至少吃25克纖維

研究將高纖維飲食與心臟病風險降低有關 - 邦奇建議一天全面達到富含纖維的食物。燕麥，豆類和柑橘類水果（如橙子）中的可溶性纖維有助於降低「不良」低密度脂蛋白膽固醇水平。選擇全穀物（如糙米和全麥麵食）可以增加您的總纖維攝取量（通過不溶性纖維，這也對消化有好處），可以降低血液中的甘油三酯水平，另一種是「不健康」的脂肪，由於富含精製碳水化合物的飲食可能會引起身體的甘油三酸酯的產生。

4.每周釣魚兩次

研究表明，這樣做可能會將您心臟病的風險降低30％。魚油中的歐米加3脂肪酸降低甘油三酯和血壓; 他們也可以幫助防止不規則的心律。釣魚有麻煩嗎 與健康醫生談談魚油補充劑 - 根據運動健康研究報告，每天幫助匹茲堡鋼人隊改善膽固醇狀況。

5.幾乎每天鍛煉30分鐘

一個美國醫學協會的研究記NFL球員的身體活動的高水平的幫助，以減輕與超重相關的心臟風險。你不需要是一個職業運動員從運動中受益。中度運動（例如輕快步行）將有助於保持心臟健康。

與你的醫生交朋友

不要以為你的體重，運動習慣和飲食都是健康的，因為你的血液膽固醇和血壓水平也是如此。你的基因可能會讓你心血管疾病。與您的醫療保健提供者就可能對您而言重要的心臟相關屏幕進行交流。

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