當然可以，靠好習慣就可以減肥！

習慣是什麼？習慣是一種不需要提醒就自然而然產生的行為，甚至可以說是一種條件反射，習慣的力量是很巨大的，所以習慣是好是壞，結局完全不同。你會發現瘦的人的很多好習慣相似，胖的人不好的習慣都差不多，但是對於減肥來說，我們不就是要養成那些容易瘦的習慣嗎？

比如

不打掃剩飯

沒有人是一口吃胖的，是一口一口吃胖的，每天多吃兩個餃子或者5克油，日積月累一年大概可以胖2斤，10年下來就把一個體重正常的人變成了一個胖子。多餘的一口寧可浪費也不能打掃進自己的肚子。當然為了避免浪費食物，少做一點是更好的辦法。

保持忙碌

很多人閑著沒事的時候就想吃點東西，好像嘴巴閑著就比較難受，這種情況女生居多，但那這個時候你是餓嗎？NO,NO,NO，不是肚子餓，只是嘴巴寂寞，所以保持忙碌是個好習慣，忙碌的時候就忘記想吃東西的事情了，可以轉移注意力：比如看書、學習，打掃衛生！

餐餐吃很多蔬菜

蔬菜體積大能量低，飽腹感很強， 500克蔬菜的能量只有90千卡左右，跟10克食用油的能量幾乎是差不多的，同時蔬菜又含有很多有益減肥的礦物質維生素，所以在減肥的時候必定要多吃蔬菜，每天至少要400克以上。

改變進餐順序

先大量吃蔬菜，然後吃魚肉蛋奶這樣的高蛋白食物，再開始一口飯一口菜，一旦吃不完，一定是剩下主食。人的胃容量有限，既然要用食物填滿，一定是先從能量低的蔬菜開始。有很多人只是改變了這一個習慣，體重都有明顯下降。

拒絕高能量食物

控制總熱量的前提下只能選擇營養密度比較高的食物，而添加了大量糖和油的高能量食物肯定不在此列。當一款食物每100克能量≥400千卡的時候，這就是一款高能量食物，換算成千焦的話是1638千焦（1千卡=4.184千焦），也就是當食品包裝上的營養成分表標註每100克該食物能量大於1638千焦的時候就是一款高能量食物。

減少靜坐時間

現在人越來越依賴電子產品，手機、電腦、電視，幾乎已經佔據了大部分人的生活，很多人把時間都花在這上面，但久坐=早死。多動起來，減少靜坐時間，增加體力活動。你會覺得運動越來越輕鬆。

為什麼只是養成一些好習慣就能夠減肥呢？因為減肥的根本就是能量入不敷出。

體重的規律是

能量攝入＞能量消耗，體重增加；能量攝入=能量消耗，體重不變；能量攝入＜能量消耗，體重減少。所以減少體重的關鍵是能量攝入要小於能量消耗。要實現這個變化也只能從兩個方面著手，減少能量攝入和增加能量消耗。

減少能量攝入

能量攝入的途徑只有一個，就是吃，所以也可以說我們吃食物就是在吃能量。減肥，就要少吃，至少要減少平日能量攝入的1/3，也就是600千卡左右，如果每日少攝入600千卡的能量，一個月大概就是18000千卡。人體脂肪（含水）提供的能量大概是每克脂肪可以提供7千卡，那麼單是靠控制能量攝入每個月大概就可以減少5斤的重量了。

保持忙碌、不打掃剩飯、少吃高能量食物說到底都是為了減少能量攝入。

增加能量消耗

體力活動大概可以佔到每天能量消耗的15%~30%，範圍很廣，包括做運動、做家務、交通往來等都是體力活動，愛動和不愛動的人體力活動消耗的能量比例相差就很大。只要增加體力活動，就可以增加能量消耗。例如每天額外增加300千卡能量消耗，一個月大概是9000千卡，大概每個月通過增加體力活動又可以減少接近3斤的重量。

比如減少靜坐時間的好習慣就是為了增加體力活動。

減肥成功必定代表飲食和生活習慣的改變，而這些改變必定要通過各種各樣的好習慣實現，所以只要改變不好的習慣，養成各種有利於減肥的好習慣，就可以實現成功減重！

作者：劉松麗

國家二級公共營養師，大連市營養學會理事，營養培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發並主講《習慣減肥法》、《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》等課程。