跑步時老是岔氣怎麼辦？

隨著大家對健康的重視，跑步也成為一個特別流行的運動，但有些人沒跑幾步就容易岔氣，這樣不好的體驗很打擊大家跑步的熱情。

那今天筆者就來總結一下跑步岔氣的原因以及應對方法。

一、吃的太多。

跑步的時候如果胃裡裝滿了東西就會顛的胃晃來晃去，而內髒的晃動就會讓你岔氣。

正確的做法是跑步前一個小時內不要進食，害怕能量供應不上可以喝點葡萄糖。

二、呼吸沒有節奏。

呼吸的不穩定同樣是岔氣的原因之一，有些人跑步時呼吸是下意識的，跑的急喘的快，跑的慢喘的少。

這樣是不對的，要自己自主呼吸，控制呼吸的節奏，讓呼吸平穩有力，這樣就不會岔氣了。

三、還是呼吸。

如果呼氣老是跟同一隻腳落地的時候同步，那這樣也容易導致岔氣，具體原因尚不明確。

可以採用三步一吸，兩步一呼的的呼吸節奏的，避免呼氣節奏跟某隻腳落地節奏一致，這需要大量的練習。

四、過於激烈。

跑步超出自己能力，過於激烈的話很難保持呼吸的規律，而且大動作也容易引發內髒的晃動，進一步導致岔氣。

我們跑步一定要循序漸進，要讓身體有個適應的過程，不能過於激烈的跑，那樣對身體並不好。

如果不慎岔氣了，你可以選擇慢慢步行，控制呼吸，在右腳落地時吸氣，左腳落地時呼氣，循環幾次，就不會難受了。

如果你看了覺得有趣，記得分享訂閱我哦，每天早上六點半準時推送。