痛快練腿！試試這4個動作，簡單科學的練出腿部線條！
在健身房裡，辨別一個人是萌新還是大神，標準之一就看他腿部是否粗壯！的確，因為鍛煉腿部是十分枯燥的一件事。塑造腿部肌肉線條，雖然知道那些動作，簡單痛快，但是總是受不了那份痛苦，而且和胸部手臂肌肉相比，腿部肌肉很難快速的練出形狀。但是水滴石穿，和腹肌累死，大腿也是耐勞肌肉，想要練出腿部線條，就需要長時間的鍛煉，且隨著鍛煉的鞏固，在遭遇瓶頸期時候，需要逐漸增加負荷，過程雖然枯燥且痛苦，但是當你承受了你該有的汗水，最後你也能達到你想要的目標。所以，千萬千萬不要放棄，只有堅持，才能給與你最好的結局。
也是因為大腿較為少人鍛煉，所以在訓練時候要拋棄以前的固有思維定式，在知道動作如何鍛煉的情況下，再常識適合自己的重量，不要一開始，就直接扛著高重量的杠鈴做深蹲，這樣不僅容易損傷肌肉，還會打擊你接下去的自信心。
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在鍛煉時候，我們一開始可以選擇低重量，然後高頻次的鍛煉。先感受動作發力，調節到標準，在這時，最好要有小夥伴或者教練在一邊指導，這樣可以讓你事半功倍。
下面，給大家詳細介紹四個簡單的練腿動作，這些動作看動圖都十分痛快，練習不久，變可以讓你腿部有線條的同時，也可以使你腿部更加有力量。而不是一個簡單的花架子。
I-倒登機
動作要領：雙腳踩實機器，背部貼實這背板，臀部靠近坐墊，讓上半身腰背臀保持固定，通過腿彎舉力量，讓器械上下來回。此動作可以雕刻大腿小腿線條，同時讓腿部更有力量。
建議組數：1-3組，每組8-15次，組間休息3-5分鐘。
II-器械腿彎舉
動作要領：趴在器械椅上，利用腳後跟勾取，達到鍛煉小腿力量的目的。
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建議組數：3-5組，每組10-20次，組間休息3-5分鐘。
III-杠鈴負重深蹲
動作要領：雙手抓握杠鈴，頸后支撐出，然後深蹲，注意重量一開始不必太多杠鈴片。待到後期穩定后，在慢慢增加。
建議組數：1-3組，每組8-15次，組間休息3-5分鐘。
IV-平板支撐海豚式
鍛煉完了上面三組，這組可以讓你好好的休息一下，放一首舒緩的音樂，做一次平板支撐，等到音樂結束，三五分鐘過去，平板支撐就在不知不覺中完了，此動作可以讓你腹部臀部和大小腿線條得到很有效的雕刻，整體一體性更強。
動作要領：雙手掌心合攏，雙肘僅貼地板，呈穩定三角形，雙腳尖踩實。臀部拱起回落即可。
建議組數：2-4組，每組3-5分鐘。