7個動作重複252次，健身者：實在太漂亮了！

一個好的身材，應該講求對比勻稱。在健身房裡，上半部練得很漂亮，下半部小得可憐的人比比皆是，所以每一個人都應該加強腿臀的肌肉力量。因為腿部力量不僅承載著身體整體的重量，還是支撐全身的基礎運動能力。許多年輕人早早就出現各種各類關節疾病，很大程度上是忽略對腿臀肌肉的訓練。如果一個人的腿臀力量較弱，不僅影響基礎運動能力，而且還會對身體關節有巨大的影響。

臀腿力量是每一個健身者必須加強訓練的部位。下面給大家介紹7個腿臀訓練動作，動作非常的多樣化，如果你是新手，可以很好的來參考每一個動作。每個動作8-12次，動作間休息60秒，做3組，組間休息90秒，完成整套動作一共252次，本次的臀腿部訓練計劃全部使用史密斯機負重來完成。

動作1，史密斯機深蹲

動作2，史密斯機臀推

動作3，史密斯機硬拉

動作4，史密斯機單側跨步

動作5，史密斯機側邊跨步

動作6，史密斯機kneeling深蹲

動作7，史密斯機后踢